teek je hand op als het volgende je bekend voorkomt:

• “Spieren opbouwen kost tijd! Blijf gefocust, en je zult 100% resultaten zien.”
• “Afvallen gebeurt niet van de ene op de andere dag. Wees geduldig! Het zal binnenkort voor jou gebeuren zo-iets.”

Ik weet het. Deze uitspraken kunnen op de zenuwen werken.

Je weet natuurlijk dat je niet op een dag wakker wordt met boulder shoulders, armen die je mouwen openrukken, en krachtige, indrukwekkende benen. Je zult ook niet zomaar al dat overtollige gewicht in een oogwenk verliezen. Je bent geduldig.

Het enige dat je wilt weten is hoe lang het zal duren voordat je resultaten zult zien. Gewoon, echte cijfers (zodat je gemotiveerd kunt blijven, kunt aftellen, of een strandvakantie kunt plannen).

Is dat te veel gevraagd?

Goed nieuws: dat is het niet. Hieronder onthullen we hoe je het exacte aantal weken kunt berekenen dat je nodig hebt om je droomlichaam te bereiken 🥅

Hoe lang duurt het voordat spieren groeien?

Een studie uit 2017 gepubliceerd in de European Journal of Applied Physiology geeft antwoorden.

Na het laten uitvoeren van unilaterale concentrische dumbbell curls en schouderdrukken door 13 ongetrainde mannen twee keer per week, vonden de onderzoekers bewijs van spiergroei na 4 weken.

Dat gezegd hebbende, de spiergroei was niet om je over op te winden. De onderzoekers merkten op dat het niet met het blote oog waarneembaar was — maar alleen werd waargenomen dankzij echografie.

Hoe lang duurt het dus om spieren op te bouwen? Het antwoord lijkt 4 weken te zijn.

Wanneer kan ik (of iemand anders) de resultaten zien? 👀

Maar, zoals we allemaal weten, dat is niet echt wat je wilt weten … toch? Wat je meer wilt weten, is hoe lang het duurt voordat mensen (*ahem* misschien een speciaal iemand *ahem*) al het harde werk dat je hebt gestoken opmerken.

Daarvoor moeten we kijken naar 2 aanvullende onderzoeken:

Deze suggereren dat we gemiddeld onze spieromvang met ongeveer 1% tot 6% per maand kunnen vergroten.

Stel dat de huidige breedte van je rug — gemeten horizontaal over de schouderbladen, van elke oksel — 15 inch (38,1 cm) is.

In overeenstemming met de bevindingen, zou een realistisch groeitempo voor jou misschien 3% per maand zijn (voorbehoud: dit kan variëren afhankelijk van een handvol factoren, waar we het zo over zullen hebben), wat betekent dat je rug zou meten:

• 15,45 inch (39,2 cm) na een maand trainen
• 15,91 inch (40,4 cm) na 2 maanden trainen
• 16,39 inch (41,6 cm) na 3 maanden trainen

Objectief gesproken, is het onwaarschijnlijk dat iemand een toename van 0,45 inch (1,1 cm) in je rugbreedte zou opmerken. Maar ze zouden misschien misschien een verschil beginnen op te merken na 2 of 3 maanden.

Bottom line? Over het algemeen duurt het 2 tot 3 maanden voordat je winst zichtbaar is en langer voordat ze het 'très” merkbare territorium binnenkomen.

1%, 3% of 6% — deze factoren kunnen je spiergroei beïnvloeden

Of je spieren langzaam of snel groeien, kan afhangen van het volgende:

• Hoe slim/hard je traint. Train je je spieren met voldoende volume? Intensiteit? En wat betreft je keuze van oefeningen?
• Je trainingservaring. Meer ervaren sporters zullen over het algemeen langzamere spiergroei-achtige constateringen ervaren dan 'nieuwkomers'.
• Je voeding. Eet je voldoende eiwitten? Wat betreft je andere macronutriënten — heb je hun verhoudingen aangepast om je trainingen optimaal te ondersteunen zonder je caloriebudget te overschrijden?
• Levensstijl gewoonten. Denk aan stressmanagement, slaap, en herstel.
• Je vetpercentage. Technisch gesproken zal dit je spiergroeipercentage niet beïnvloeden, maar het zal beïnvloeden hoe snel je je winst kunt zien. (Het vet “bedekt” je spieren!)

Wat zou je vetpercentage moeten zijn? Ontdek het hieronder:

Wat is een gezond vetpercentage? Kun je te mager worden?

Denk aan een echt fit persoon. Hoe ziet hij of zij eruit? Zorgvuldig antwoord: heel goed — maar is het ook gezond? Wat zijn de risico's van zo mager worden? Ontdek het hier.

GymStreak BlogGene

Je browser ondersteunt de video-tag niet.

Het is een beetje moeilijk te zeggen.

Dat komt omdat als je gewichten tilt — dit is trouwens sterk aanbevolen — je onvermijdelijk wat spiermassa zult opbouwen terwijl je probeert af te vallen. En dat kan je gewicht beïnvloeden. Dus, terwijl je lichaamsgewicht misschien niet afneemt, verbetert je lichaamscompositie.

Je verliest vet terwijl je spiermassa wint … wat misschien de reden is dat je in plaats van (of naast) het volgen van je lichaamsgewicht, ook je vetpercentage zou moeten volgen.

Ontmoet je nieuwe fitness BFF: GymStreak

Gewichtsverlies: hoe lang duurt het? En spiergroei?

Nu je de antwoorden op deze vragen kent, durven we te wedden (figuurlijk gesproken) dat je helemaal enthousiast bent en klaar om je fitnessdoelen te bereiken.

En je mag ons bevooroordeeld noemen, maar we zijn er zeker van dat er geen betere app is waarop je kunt vertrouwen dan GymStreak. Of je nu op zoek bent naar begeleiding in training + voeding, motivatie om te sporten, of algemene verantwoordelijkheid, deze slimme, AI-aangedreven app doet het allemaal.