Vanaf 14 maart 2020 heeft de nieuwe coronavirus (COVID-19) pandemie meer dan 142.000 mensen geïnfecteerd en zijn er wereldwijd 5.300 mensen overleden.

Hoewel China de zwaarst getroffen regio blijft, hebben veel landen over de hele wereld, waaronder Italië, Iran, Zuid-Korea, Verenigde Staten en het Verenigd Koninkrijk, binnen enkele weken een exponentiële toename van het aantal gevallen gezien. Beangstigend, dat weten we.

En in het licht van de uitbraak kan die 'killer workout' die je voor de dag had gepland een andere betekenis krijgen - vooral omdat veel gezondheidsdeskundigen nu waarschuwen dat sportscholen ‘hoogrisicolocaties’ zijn voor het verspreiden van het virus. Maar is het echt nodig om de sportschool en coronavirus in deze periode te vermijden? Niet echt. Hier is waarom.

De sportschool is niet per se risicovoller dan een andere gemeenschappelijke ruimte

Volgens de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention verspreidt COVID-19 zich gemakkelijker tussen mensen die binnen 1,8 meter (6 voet) staan dan door contact met besmette oppervlakken.

Denk er eens over na: wanneer was de laatste keer dat je trainde in een sportschool die drukker was dan een metro? Waarschijnlijk nooit.

Als je sportschool niet volzit met types zonder gevoel voor persoonlijke ruimte, is er meestal best veel afstand tussen jou en de volgende persoon in de sportschool. Ook is het zo dat wanneer mensen zich niet goed voelen (ongeacht of dat door het virus of iets anders komt), ze meestal niet naar de sportschool gaan, zelfs niet op de beste momenten.

Stel je voor dat je deadliften terwijl je ziek bent – zelfs alleen de stang zal al een uitdaging worden! De kans dat iemand (hoe sociaal onverantwoordelijk hij of zij ook is) zich ziek naar de sportschool meldt, is dan ook niet groot.

Niettemin, je moet voorzorgsmaatregelen nemen met de sportschool en het coronavirus

Dat gezegd hebbende, je moet inmiddels weten dat iemand met het virus besmettelijk kan zijn, zelfs als hij of zij geen symptomen vertoont of zulke milde symptomen heeft dat ze niet doorhebben dat ze ziek zijn.

Gezondheidsdeskundigen waarschuwen dat de symptomen van het virus tussen de 2 en 14 dagen kunnen verschijnen nadat je bent blootgesteld aan het virus.

Dat zijn veel dagen! En dat betekent dat als iemand die geïnfecteerd is, ongeacht of ze zich daarvan bewust zijn of niet, hoest of niest, en dan de dumbbells of de pull-up bar aanraakt, er inderdaad een verhoogde kans is op overdracht naar degene die later dezelfde apparatuur gebruiken. Waarschijnlijk ben jij dat in dit geval. Dat komt omdat, angstaanjagend genoeg, de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) zegt dat sommige coronavirussen op oppervlakken kunnen blijven ‘voor een paar uur of tot enkele dagen.’

Dus, wat kun je doen als je wilt voorkomen dat je besmet raakt? Eerlijk gezegd, het zijn dezelfde voorzorgsmaatregelen die je tijdens het griepseizoen zou nemen:

Draag gewichthefgloffen

Technisch gezien gaat het coronavirus niet door de huid heen. Zelfs als je handen in contact zijn gekomen met het virus, moet je een slijmvlies (d.w.z. ogen, neus, mond) aanraken – wat als een toegangspoort tot je lichaam dient – om besmet te raken.

Het dragen van gewichthefgloffen kan er voor zorgen dat je die ‘hete plekken’ op je gezicht niet aanraakt. Het spreekt voor zich dat je zowel je handen als gloffen na de sessie moet wassen.

Veeg apparatuur af

Er is een reden waarom handdesinfecterend middel en alcoholdoekjes als warme broodjes over de toonbank gaan. Zoals andere coronavirussen, zoals SARS, wordt COVID-19 geïnactiveerd door desinfectiemiddelen (minimaal 60% alcohol).

En weet je wat dat betekent: ja, je moet alle apparatuur afvegen voordat je ze gebruikt en nadat je ze hebt gebruikt. Het goede nieuws is dat veel sportscholen nu gratis alcoholdoekjes aanbieden, dus je moet ervoor zorgen dat je ze gebruikt! Gewoon een opmerking: als je een handdoek gebruikt om je zweet af te vegen na het trainen, wees dan extra voorzichtig waar je deze plaatst wanneer je hem niet gebruikt.

Al die moeite doen om de gewichten op de machines af te vegen, alleen om je handdoek op de grond van de sportschool te leggen, is gewoon dom, vooral als je van plan bent je gezicht ermee af te vegen.

Vermijd piekuren

Als je sportschool op bepaalde tijden (bijvoorbeeld vroeg in de ochtend of 's avonds) bijzonder druk is, probeer dan die tijden te vermijden. Overweeg om je trainingstijd te verschuiven, d.w.z. ga naar de sportschool tijdens je lunchpauze of midden in de middag (als het mogelijk is), zodat je het nauwe contact met anderen in de sportschool beperkt.

Zorg er ook voor dat je handshakes of high-fives vervangt door een gezonde schouderduw, of gewoon aanmoedigende knikken als je daar bent.

Thuis trainen

Het is begrijpelijk een zorgwekkende en onzekere tijd voor ons allemaal.

Dus, als je je bijzonder bezorgd voelt, of er is wijdverspreide overdracht van het virus in jouw omgeving, wil je misschien veilig spelen en je workout thuis doen.

Zelfs als je geen apparatuur hebt (lees: je geniet niet van de luxe van een thuis sportschool), zijn er nog steeds veel dingen die je kunt doen! Focus op de basis lichaamsgewichtsoefeningen zoals planken, push-ups, squats, of burpees.

Kijk eens naar dit voorbeeld van een geweldige buikspiertraining die je nu thuis kunt doen met de GymStreak AI workout app.

Als het goed wordt gedaan, kan een training met lichaamsgewicht net zo vervullend zijn als elke training met gewichten! En bovendien, als je wat weerstand wilde, zijn er verschillende creatieve manieren waarop je dat kunt bereiken. Voor simpele ideeën voor zelfgemaakte gewichten, bekijk dit artikel van SHAPE!

Als je al de GymStreak app hebt, kun je een grote collectie thuis workout oefeningen bekijken om uit te kiezen. Hier is een klein voorbeeld van - hoe je een aangepaste lichaamsgewichtstraining kunt toevoegen

En als je je opgesloten voelt door thuis te trainen, waarom zou je dan niet naar het park gaan om je training te doen? Natuurlijk doe je het beste als je er een kiest met weinig mensenverkeer.

Dus, is het veilig om naar de sportschool te gaan tijdens de coronaviruspandemie? Ja, het is veilig - maar alleen als je de nodige voorzorgsmaatregelen neemt (d.w.z. let op persoonlijke hygiëne). En als je echt bezorgd bent, kun je altijd kiezen om je workouts thuis te doen of in minder bevolkte openbare ruimtes.

Niettemin, misschien wel het belangrijkste is dat je thuis moet blijven als je ziek bent. Je wilt niet de persoon zijn die het virus verspreidt! Blijf veilig, iedereen!

<!-- Instagram content replaced -->

Voor meer tips en mythes ontkracht dra je naar de website van de Wereldgezondheidsorganisatie.