Naar de Sportschool Gaan Mag Niet De Enige Fysieke Activiteit Zijn Die Je Doet

Een zittende levensstijl is slecht voor de gezondheid?

In feite suggereert onderzoek consequent dat de hele dag zitten je in een verhoogd risico brengt voor verschillende chronische aandoeningen, waaronder obesitas, diabetes, kanker, hart- en vaatziekten en een vroege dood.

Maar dat is niet echt wereldschokkend nieuws, toch?

Je bent waarschijnlijk goed bekend met de nadelige effecten van een zittende levensstijl – wat verklaart waarom je er tijd voor vrijmaakt in je dagelijkse schema (ongeacht hoe druk het kan worden) om te sporten.

Dat is fantastisch. Je doet al meer dan de gemiddelde persoon daarbuiten.

Lijkt jouw dagelijkse schema zo?

Hoewel, dit moet gezegd worden… Je kunt niet alleen rekenen op die 45-60 minuten beweging om alle andere uren van sedentaire gedragingen ‘goed te maken’. Om dit te illustreren, stel je voor dat jouw dagelijkse schema er als volgt uitziet:

• 8 uur: Ontbijt
• 9 uur: Werk
• 12 uur: Lunch-tijd
• 13 uur: Terug naar werk
• 19 uur: Workout
• 20 uur tot bedtijd: Avondeten, douchen, TV kijken, en dan naar ZZZ-land

Kijk daar zorgvuldig naar. Hoeveel uur besteed je aan lichamelijke activiteit – buiten de toegewezen tijd voor je training? Als je nog steeds thuis werkt, is het antwoord waarschijnlijk minimaal.

Lichaamsbeweging compenseert de gevaren van een sedentaire levensstijl niet

En dat is slecht nieuws.

Opkomend bewijs suggereert dat simpelweg naar de sportschool gaan (of enige vorm van lichaamsbeweging in het algemeen) deze uren stilzitten niet compenseert.

Om dat nieuws gemakkelijker te verwerken, hier is hoe je je perceptie van lichaamsbeweging kunt herformuleren: in plaats van je workout te zien als een directe tegenhanger van sedentaire gedragingen, is een meer nauwkeurige weergave dit:

• Tijd besteed aan sedentair gedrag: Draagt een negatief gezondheidsrisico met zich mee
• Lichaamsbeweging: Heeft een aparte, positieve impact op de gezondheid

Dus ja, hoewel het maken van tijd om zo vaak als je kunt te sporten ongetwijfeld een goede zaak is, is het maar de helft van de vergelijking. Als je nog steeds niet overtuigd bent, kan de volgende studie helpen.

Onderzoekers van een studie uit 2021 gepubliceerd in het European Journal of Sport Science hebben 65 vrouwelijke en 70 mannelijke atleten uit verschillende sporten gerekruteerd om de relatie tussen tijd besteed aan sedentaire gedragingen en lichaamssamenstelling te bepalen.

De bevindingen?

Zelfs bij een groot volume van zware training (gemiddeld 11,9 uur per week!), kan zeer sedentair zijn de kans vergroten dat een atleet meer vetmassa en minder spiermassa heeft.

Dit verdient herhaling: we hebben het hier over atleten.

Ze trainen gemiddeld 11,9 uur per week. Dat komt neer op 102 minuten lichaamsbeweging elke dag. Als zij een verhoogde kans hebben op het hebben van meer vetmassa en minder spiermassa, stel je dan voor wat dat voor jou zou betekenen (ik probeer hier zeker niet gemeen te zijn!) - vooral als je dit trainingsvolume niet haalt.

Het kost niet veel om een actieve levensstijl te leiden

Er is nog geen reden tot wanhoop. Gelukkig kost het niet veel om een actieve levensstijl te leiden - wat enkele behoorlijk ongelooflijke effecten op je metabolisme kan hebben.

Hoewel, dit roept de vraag op: "Wat is een actieve levensstijl?”

Er zijn natuurlijk veel manieren om een actieve levensstijl te kwantificeren. Maar de gemakkelijkste zou zijn via het aantal stappen. Over het algemeen dient het aantal stappen dat je gedurende de dag zet als een behoorlijk betrouwbare indicator van hoe veel je beweegt (d.w.z. popcorn eten terwijl je alle seizoenen van The Crown binget, zou registreren als 0 stappen).

Collectief geeft onderzoek aan dat als je momenteel een sedentair leven leidt, met de definitie van 1.000 tot 3.000 stappen per dag, je tot:

• 5.000 stappen: Kan al verschil maken
• 7.000 tot 9.000 stappen: Kan eventuele nadelige effecten van een sedentair leven elimineren

Hoe meer stappen te zetten gedurende de dag

Dus, hoe krijg je meer stappen gedurende de dag?

Neem regelmatig pauzes

Het is verrassend eenvoudig. Je kunt gewoon beginnen met je zittijd (bijvoorbeeld op het werk) regelmatig te onderbreken met korte bewegingpauzes.

Als je nog steeds vanuit huis werkt, maak dan een wandeling door de woonkamer; dit is ook een uitstekende kans om je ogen te laten rusten! En als je terug op kantoor bent, maak dan een wandeling of zoek je favoriete collega voor een snel gesprek.

Een studie uit 2008 gepubliceerd in Diabetes Care laat zien hoe effectief deze strategie kan zijn. De onderzoekers gaven 168 volwassenen een accelerometer die elke beweging gedurende 7 opeenvolgende dagen meetelde.

Degenen die meer pauzes van het zitten namen, hadden smallere taille, een lagere body mass index, en hun glucose- en triglyceride-tolerantie was beter – allemaal belangrijke maten voor obesitas en metabolische gezondheid.

Beperk je gebruik van vervoer per auto

Heb je een strenge baas die het liefst heeft dat je zo veel mogelijk voor je bureau blijft zitten?

Overweeg 1 of 2 wandelingen van 20 minuten per dag in te plannen.

Je kunt dit doen door je afhankelijkheid van motorisch vervoer (d.w.z. auto, trein of bus) te verminderen – en kies ervoor om te lopen en/of te fietsen naar elke plek waar je regelmatig komt, die 15-30 minuten lopen (of fietsen) verderop is.

Goede voorbeelden zijn het postkantoor, de sportschool en zelfs je kantoor.

Zitten hoeft niet je standaard te zijn

De tijd die je aan fysieke activiteit besteedt, hoeft niet beperkt te zijn tot de tijd die je weg van het scherm (of uit je werkstoel) hebt.

Er zijn verschillende eenvoudige veranderingen die je nu kunt maken – in je werkomgeving – waardoor je een actievere levensstijl kunt leiden.

Als die routine van 30 minuten lange ochtendmeeting voorbij is, heb je al de helft van je dagelijkse benodigde stappen gezet! Het is zeker een levenshack.

Heb je een herinnering nodig om een actief leven te leiden (buiten de sportschool)?

Het is toegegeven, de hele dag fysiek actief blijven kan een uitdaging zijn – vooral als het leven druk is met het constante jongleren tussen werk, sociale leven en relatie zaken.

Maar je zult merken dat de voordelen meer dan de moeite waard zijn (bijvoorbeeld betere, rustgevende slaap).

Dus, als je constante herinneringen nodig hebt om op te staan en de hele dag door te bewegen, moet je zeker deel uitmaken van de GymStreak-gemeenschap. We zijn een hechte groep fitnessliefhebbers die geloven dat gedaan beter is dan perfect – en we zullen ervoor zorgen dat je zoveel mogelijk beweging krijgt (zelfs een beetje is beter dan niets!)

En terwijl je er mee bezig bent... Je kunt net zo goed de GymStreak app downloaden, een AI workout app die alle trainingen aanpast aan jouw unieke fitnessdoelen.