Sla je soms een training over omdat je de hele moeite om naar de sportschool te gaan vreselijk vindt?

Kijk: je kunt eerlijk tegen me zijn. Ik begrijp het. Tussen het inpakken en de tijd die je nodig hebt om te reizen te midden van het drukke verkeer (afhankelijk van hoe laat je traint), kun je al uitgeput zijn nog voordat je een commerciële sportschool binnenstapt.

Ah, als je maar thuis zou kunnen trainen in de comfortabele omgeving van je pyjama. Maar kijk, dat kan! En vergeet alles wat je hebt gehoord over thuis gyms die duur zijn om te starten. Alles wat je nodig hebt zijn drie apparaten die je gemakkelijk door je armtraining tot je beentraining kunnen helpen.

Als je deze artikel hebt gelezen, zul je jezelf kwalijk nemen dat je deze overstap niet eerder hebt gemaakt.

#1 – Verstelbare dumbbells

Als je zou moeten kiezen tussen het aanschaffen van een halter of dumbbells, dan zou je altijd voor dumbbells moeten kiezen. Ze zijn oneindig veel veelzijdiger, en je kunt (bijna) alle oefeningen die je met de halter wilde doen, ook met dumbbells uitvoeren. Denk aan de bench press – je zou ook dumbbells kunnen gebruiken, toch? Je kunt zelfs dumbbell deadlifts uitvoeren als je ze op een iets verhoogd platform plaatst!

Niet overtuigd? Geen zorgen, hier zijn drie extra voordelen die je van gedachte kunnen doen veranderen:

Dumbbell oefeningen creëren zowel inter- als intramusculaire coördinatie

·         Intermusculaire coördinatie – Het vermogen van verschillende spieren om samen te werken om de beweging van een gewricht te produceren en te stabiliseren.

·         Intramusculaire coördinatie – De hoeveelheid spierspanningseenheden en hun verbonden spiervezels die binnen een specifieke spier worden geactiveerd.

Wanneer zowel inter- als intramusculaire coördinatie wordt gecreëerd door het gebruik van dumbbells, zul je veel hogere niveaus van spieractivatie ervaren. En je weet wat er gebeurt als je meer spieractivatie krijgt: ja, verhoogde spiergroei!

Dumbbells stellen je in staat om je op één arm of been tegelijk te concentreren

Er is geen twijfel mogelijk: hoe we het ook proberen, we lijden allemaal aan spieronevenwichtigheden. En dit is vooral het geval als je gewend bent om met halters of op machines te trainen die geen unilaterale beweging toelaten. Er zal ongetwijfeld een kant van je lichaam zijn die sterker is en de belasting zal overnemen.

En daar komen dumbbells om de hoek kijken. Overcompensatie van de dominante kant van je lichaam is onmogelijk wanneer je met dumbbells traint. Bovendien stellen dumbbells je in staat om de kant van je lichaam die niet is geblesseerd te trainen!

Dumbbell variaties kunnen leiden tot een grotere bewegingsvrijheid

Als je ons artikel hebt gelezen over hoe je sneller spieren kunt opbouwen in de gym, weet je dat een van de effectieve manieren om progressieve overbelasting te bereiken is door je bewegingsvrijheid te vergroten.

Denk erover na: er is maar zoveel bewegingsvrijheid die je met de halter kunt bereiken – hij raakt je bovenbenen als je hem laat zakken. Maar met de dumbbell oefenvariaties ben je vrij om de bewegingsvrijheid te vergroten, wat je een nieuwe dimensie van overbelasting biedt.

En waarom 'verstelbare' dumbbells? Nou, tenzij je in een kasteel woont, heb je waarschijnlijk niet genoeg ruimte om individuele dumbbells van verschillende gewichten op te slaan!

#2 – Roeimachine

Als je net als ik bent, haat je het om cardio te doen op de loopband of de elliptische trainer. Het duurt ongelooflijk lang en het is ontzettend saai. Dus – waarom je in het weekend vastklampen aan zinloos gesjouw als je thuis bent? Waarom niet een roeimachine aanschaffen die je cardio helpt en tegelijkertijd je rug, hamstrings en bilspieren vormt?

Je kunt ook afscheid nemen van hersenverdoofd, onnodig lange cardio-sessies. Als je alles geeft op de roeimachine, kun je binnen 20 minuten meer calorieën verbranden dan je op de 'traditionele' cardio-apparaten zou doen.

Maar – tenzij je een elite roeier bent, zul je niet 20 minuten achtereen op de machine werken. Wat je in plaats daarvan zou moeten doen, is een intervalstijl trainingsmethode volgen.

Roeimachine trainingsroutine (20 minuten)

Hier is een voorbeeldroutine die je kunt uitproberen om een idee te krijgen van hoe intens de training op de roeimachine kan zijn:

·         Opwarming: 6 minuten (Gemakkelijk roeien)

·         Training: 8 sets van 40 seconden maximale inspanning, afgewisseld met 20 seconden gemakkelijk roeien

·         Afkoelen: 6 minuten (Gemakkelijk roeien)

Bovendien zijn roeimachines (relatief) compacter, dus je hoeft je nooit zorgen te maken over het verplaatsen van je favoriete bank uit de woonkamer om je fitnessdoelen te bereiken.

#3 – Multigym machine

Wat is een multigym machine precies? Het is een combinatie van verschillende soorten trainingapparatuur die samenkomen om een functionele trainingsruimte te creëren die kan voldoen aan verschillende trainingsdisciplines.

Hoewel de specificaties van de op de markt beschikbare multigym machines sterk kunnen variëren, zijn de meeste uitgerust met katrollen, chin-ups en gewichten die je in staat stellen om veel oefeningen uit te voeren. Dit biedt je een voordeel dat dumbbells of de roeimachine niet kunnen bieden – spieroverbelasting in het horizontale vlak.

Dus – welk type multigym moet ik kopen?

Ben je ervan overtuigd dat je een multigym machine nodig hebt? Voordat je overweldigd raakt door de beschikbare selectie, is hier een globale gids voor het kiezen van een multigym die past bij jouw persoonlijke fitnessdoelen.

·         Als je meer geïnteresseerd bent in functionele bewegingen – Ga voor een CrossFit-stijl trainingsopstelling.

·         Als je meer gericht bent op pure massa en spiergroei – Kies designs die kabelmachines en bankdrukbenches bevatten.

Klaar om je thuisgym te bouwen?

Ben je nu helemaal enthousiast om je thuisgym te bouwen? Uitstekend! Hier is een extra tip voor jou: je kunt tweedehands fitnessapparatuur kopen om te beginnen als je een beperkt budget hebt. Fitnessapparatuur is (typisch) duurzaam – je zult zeker pareltjes vinden die anderen willen afstaan voor een betaalbare prijs!

Nu, als iemand die klaar is om een thuisgym te bouwen, moet je behoorlijk gek zijn op gewichtheffen. Dus, hier is iets waarvan we denken dat je het zou waarderen: een slimme, op AI gebaseerde workout app die je verantwoordelijk houdt – zelfs als je in het comfort van je eigen huis traint! Stop met het missen van trainingen en het saboterende van je fitnessdoelen; download GymStreak vandaag nog!