De 2 Tiltechnieken Die Je Nodig Hebt Voor Betere Vorm in de Sportschool

Proberen om je vorm te verbeteren is een uitdaging?

De kans is groot dat, zelfs als je de moeite hebt genomen om jezelf te filmen tijdens je sets, je nog steeds niet precies weet wat er mis is met je beweging.

Is het mobiliteit? Gebruik je de verkeerde spiergroepen? Misschien is het je houding?

Er is een eenvoudige oplossing hiervoor: huur een personal trainer in. Het enige probleem? Ze zijn ongelooflijk duur. Er is geen manier dat je hun diensten kunt betalen, vooral niet wanneer je enorme boodschappenrekeningen hebt – allemaal dankzij je eiwitinname.

Nou, ik ga je een geheim vertellen. Je kunt je techniek voor het tillen van gewichten verfijnen zonder een cent uit te geven.

Alles wat je nodig hebt zijn 2 speciale tiltechnieken. Lees verder om te ontdekken wat ze zijn.

Pauze herhalingen

Bij een pauze herhaling pauzeer je op een bepaald moment tijdens elke herhaling (typisch daar waar je overgaat van een eccentric naar een concentrische spieractie).

Voorbeelden zijn wanneer je je in de onderste positie van een squat of de bankdrukpositie bevindt.

Verhoogt bewustzijn en mind-muscle connectie

Pauzeren midden in de herhaling dwingt je om aandacht te besteden aan je lichaam – en de spieren die je ενεργlyst.

Wanneer je pauzeert in de onderste positie van de squat, kun je bijvoorbeeld observeren of je een van de gangbare squatfouten maakt, zoals 1) knie valgus (d.w.z. het naar binnen vallen van de knieën), 2) je rug rondmaken, 3) je heupen sneller laten stijgen dan je romp.

Verwijdert 'De Bounce'

Overigens: pauzeherhalingen helpen ook je liftingtechniek te verbeteren door 'De Bounce' te elimineren.

Kans is groot dat je weet waar ik het over heb. Soms, wanneer de gewichten te zwaar worden, wat je doet is vertrouwen op momentum om jezelf uit het 'vastzittende punt' van de lift te krijgen (d.w.z. het meest uitdagende deel van de beweging).

Hoe dit werkt, heeft te maken met de natuurkunde.

Wanneer je een spier rekker – je quadriceps verlengen als je in de onderste positie van de squats komt, bijvoorbeeld – slaat deze energie op. Het is alsof je een rubberen band rekt.

Zolang je niet pauzeert, wordt deze opgeslagen energie vrijgegeven wanneer je spier samentrekt, wat een extra boost geeft wanneer je uit de beweging komt.

Betekent? Je spieren doen niet zoveel werk als je denkt dat ze doen.

Natuurlijk is het afspringen uit een herhaling niet altijd noodzakelijk een slechte zaak.

Je zou het in sommige situaties kunnen gebruiken, zoals wanneer je probeert een PR te behalen of explosieve gewichtheftechnieken uitvoert (bijv. snatch, clean of jerk).

Maar als je probeert maximale spiertoename te bereiken?

Dan wil je dat je spieren onder maximale tijd onder spanning staan – en de dumbbell/stang heffen.

Daar komen de pauzeherhalingen om de hoek kijken; ze helpen elke elastische energie die je hebt opgebouwd te verdrijven en beroven je spieren van die boost die voortkomt uit momentum.

Wees niet te enthousiast over deze tiltechnieken

Je bent begrijpelijk enthousiast over het idee om (eindelijk!) de juiste techniek voor het tillen van gewichten in de sportschool te bereiken.

Een kleine waarschuwing bij het opnemen van deze 2 tiltechnieken in je routine: verwacht niet dat je hetzelfde gewicht kunt gebruiken als voorheen!

Bijvoorbeeld, als je 80 kg aankon met de barbell back squat, kies dan voor een lichter gewicht bij het doen van pauze reps of tempo reps.

Het zal uitdagend zijn.

En onthoud, het doel van het gebruik van deze technieken is om je techniek te verbeteren.

Dus zorg ervoor dat je de juiste techniek onder de knie hebt voordat je meer gewichtsschijven toevoegt; de basis voor progressieve overbelasting is de juiste techniek – altijd.

Oh, en voordat je gaat: het is belangrijk op te merken dat deze tiltechnieken moeten worden opgenomen in een goed gestructureerde workoutroutine.

Je moet je trainingsvolume goed beheren, zodat je in staat bent om te herstellen (vooral omdat tempo reps veel spierschade kunnen veroorzaken die herstel uitdagend maakt) tussen de sessies.

Hoe dan ook?

Geen zorgen. Daar komt GymStreak om de hoek kijken. Vertel ons gewoon je fitnessdoelen, en wij doen de rest. Het enige wat je hoeft te doen is aanwezig zijn en de gewichten tillen. Dus als dat goed klinkt, kijk hier nu naar ons.