“Ik ga beginnen met trainen in de sportschool en gezond eten zodra het nieuwe jaar begint.” ?

Als er veel januari-eerste dagen zijn verstreken en je nog steeds moeite hebt om je fitnessgerichte doelstelling vol te houden, ben je niet alleen. Voornemens voor het nieuwe jaar zijn berucht moeilijk vol te houden; in feite tonen studies aan dat tot 20% van de voornemens binnen de eerste week van januari wordt verbroken! Nu weet je waarom de sportschool altijd vol is in januari, maar geleidelijk leegloopt tegen het einde van de maand.

Doe dit jaar beter dan het vorige; maak van 2020 het jaar waarin je volhoudt en je fitnessdoelen bereikt! Hier zijn 5 praktische tips om de kansen in jouw voordeel te stapelen.

#1 – Stel specifieke en meetbare doelen

Het is niet genoeg om te zeggen: “Ik wil fit worden.” Hoe fit? Hoe kwantificeer je fit zijn? Hoe zou je ooit weten of je je doel hebt bereikt? Dit jaar, dwing jezelf om te gaan zitten en noteer specifieke en meetbare doelen. Wil je spiermassa opbouwen? Hoeveel? En waar? Zo vervelend als dit klinkt, deze stap is cruciaal. Maak gebruik van het SMART (Specifiek, Meetbaar, Haalbaar, Resultaatgericht en Tijdgebonden) model tijdens het proces. Een voorbeeld van een SMART-doel zou zijn: “Ik wil 2KG spiermassa winnen in 3 maanden.”

#2 – Maak voornemens beheersbaar

Vergeet niet dat een voornemen geen fantasie is. Als je nog nooit gewichten hebt getild, is het (waarschijnlijk) jou zelf in de weg staan om vijf keer per week deadlifts te doen. Als je zoals de meeste mensen bent, kan het omgooien van een leven vol gewoontes niet van de ene op de andere dag gebeuren – zelfs niet als die nacht 31^ste december is! De sleutel tot duurzame voornemens is om geleidelijk kleine veranderingen aan te brengen. Dus, als je doel is om vijf keer per week in de sportschool te trainen, kun je de routine geleidelijk oppakken door het volgende te doen:

·         Maandag, Donderdag – Sportschool

·         Dinsdag, Vrijdag, Zondag – Oefeningen met lichaamsgewicht (sportzaal of thuis)

·         Woensdag, Zaterdag – Rustdag

Kijk niet neer op oefeningen met lichaamsgewicht; ze zijn niet alleen fantastisch voor het opbouwen van kracht en coördinatie, maar ook uitstekend voor wanneer je tijd tekortkomt en geen tijd hebt om te wachten tot iemand anders klaar is met de bank.

Trouwens, hier is een ongegeneerde reclame: bekijk de nieuwe versie van de GymStreak app – we hebben veel nieuwe oefeningen met lichaamsgewicht in onze oefenbibliotheek opgenomen. Bovendien zijn we erin geslaagd om veel van onze animaties in augmented reality te renderen met bewegingsdetectietrackers (ja, de die door Hollywoodstudio's voor blockbusterfilms worden gebruikt), zodat je de juiste beweging krijgt om elke oefening perfect uit te voeren! Spannend, toch?

#3 – Voorkom de barrières

Het is onvermijdelijk dat je barrières tegenkomt in je fitnessreis. Je zult het druk hebben, ziek worden of, nog erger, je ongemotiveerd voelen. Er komt zeker een week waarin dingen niet volgens plan verlopen of je gewoon geen zin hebt. Nu, de sleutel tot het bereiken van het jaar 2021 als een fittere, gezondere jij is om deze valkuilen van tevoren te identificeren en te accepteren dat wilskracht maar tot op zekere hoogte helpt. Als je weet dat je schema hectisch is, plan dan je trainingsdagen eromheen. Kun je na je werk niet naar de sportschool omdat je de kinderen van school moet ophalen? Waarom niet vroeg in de ochtend opstaan om een snelle training te doen? Of – wat dacht je van een training midden op de dag? Maak het voltooien van je training voor de dag tot een prioriteit.

#4 – Houd je voortgang bij

Veel mensen verliezen motivatie als ze niet snel resultaten zien. En het is begrijpelijk waarom; iedereen zou ontmoedigd zijn als ze uren in de sportschool hebben doorgebracht en gezonder hebben gegeten, maar geen zichtbare veranderingen in hun lichaam zien. Maar zie, ons lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen en te veranderen; het kan weken (of zelfs maanden) duren voordat we enige verschillen in ons gewicht of taillebanden opmerken. En hier komt het bijhouden van voortgang om de hoek kijken. Het bijhouden van je trainingen stelt je in staat de vooruitgang die je op andere manieren boekt, te zien. Squat je nu 20KG meer dan toen je begon? Of – train je nu vaker dan je ooit had gedacht?

Of je nu ervoor kiest je voortgang bij te houden met een app (zoals GymStreak, ahem), een fitnessband, of de goede oude pen en papier, je zult een gevoel van voldoening krijgen wanneer je de cijfers ziet stijgen. En dat kan je gemotiveerd houden – zelfs als je geen vooruitgang in je lichaam ziet.

#5 – Verwaarloos je dieet niet

Hoe moeilijk dit ook te verwerken is, hier is de waarheid: je kunt je fitnessdoelen niet bereiken als je niet ook aandacht besteedt aan je voedingsbehoeften. Naast het bieden van de cruciale energie die je tijdens je trainingen nodig hebt, kan voedsel ook een rol spelen in je fysieke toestand. Of specifieker gezegd, je moet eten met je fitnessdoel in gedachten. Een gemakkelijke manier om dit te doen, is door het macronutriëntenprofiel (eiwitten, vetten en koolhydraten) van je dieet aan te passen. Niet zeker hoe je dit kunt doen? Lees onze eerdere artikelen, ‘Mysterie Opgelost: Vet Verliezen En Spier Opbouwen Tegelijkertijd’ en ‘Geheimen Voor Een Slanker Lichaamsgewicht.’

Bovendien is er nog een andere reden waarom je veranderingen in je dieet zou willen aanbrengen: het transfer effect. Volgens onderzoekers is dit fenomeen dat verbeteren in één gebied van je leven automatisch de wens voor verbeteringen in een ander gebied activeert. In dit geval zou het gezonde eten zijn dat je behoefte aan de sportschool triggert. Dit wordt dus een positief cyclisch effect in je leven!

Klaar om die Goede Voornemens voor het nieuwe jaar te maken en je eraan te houden? Nee? Nou, waarom luister je niet naar de nieuwe podcast van GymStreak over ‘Goede Voornemens Transformeren In Levenslange Gewoonten’ voor meer motivatie en inspiratie?

Ja – we hebben nu een podcast! We brengen elke maandag nieuwe afleveringen uit - Hoofdafflevering, woensdag - voor die broodnodige motivatie halverwege de week - en vrijdag - een speciale Q&A-segment waarin we je brandende vragen beantwoorden - dus zorg ervoor dat je het checkt!