We zijn al goed in het jaar 2020?

Hoe vorder je met je fitnessdoelen? Als je zoals de meeste mensen bent, is de motivatie voor je trainingen waarschijnlijk gedaald. Je stond ooit om 5.30 uur op om wat gewichten te tillen. Maar nu snooze je waarschijnlijk de wekker en slaap je door tot het tijd is om naar je werk te gaan.

Klinkt bekend? Maak je geen zorgen. We gaan verschillende snelle en eenvoudige tips uiteenzetten die je zullen helpen terug te keren naar de sportschool, zodat je je #fitnessresolutions opnieuw kunt realiseren.

Begin klein

Terugspringen in de workout waar je mee bezig was voordat je, eh, van de fitnessstijl viel, kan je recht terug in bed sturen en volledig opgebrand maken. In plaats daarvan, bouw langzaam op naar waar je was.

Als je bijvoorbeeld vijf keer per week tilde, verplicht je dan om in de eerste week twee of drie keer naar de sportschool te gaan. Verhoog de frequentie geleidelijk. Zorg ervoor dat je echt weer in het ritme komt voordat je het weer opkrikt.

Dit voorkomt dat je je overweldigd voelt door het idee om vijf dagen per week hard te trainen wanneer je weer begint.

Het zou ook een goed idee zijn om de intensiteit van je trainingen te verlagen. Laten we zeggen dat je trainde op ongeveer 80% tot 90% van je 1 RM (One-rep max). Wat je wilt doen wanneer je weer terug bent in de sportschool, is dus de belasting verlagen.

Begin met 50% tot 60% van je 1 RM. Dit is het moment om je ego bij de deur te laten. Aangezien je weg bent geweest, is de kans groot dat je wat kracht en uithoudingsvermogen hebt verloren. Het verlagen van je tilintensiteit is daarom een noodzaak.

Stel een prestatiegericht doel

Hier is de waarheid. Je hebt meer kans om een fitnessdoel te bereiken als het gebaseerd is op iets fysieks dat je wilt bereiken. Zoals het verhogen van het aantal strikte pull-ups dat je kunt doen, bijvoorbeeld van 10 naar 20. Of – sterk genoeg worden met deadlifts zodat je 2 keer je lichaamsgewicht van de grond kunt tillen.

Zorg er dus voor dat je dat vage fitnessdoel – zoals 'ik wil er goed uitzien tegen het einde van het jaar', dat je in het begin van het jaar voor jezelf hebt gesteld – laat varen. Stel in plaats daarvan een prestatiegericht doel. Wees niet bang om specifiek te worden.

Hoe specifieker je bent, hoe meetbaarder je resultaten zijn. En daarna kun je een trainingsplan opstellen dat je helpt om dat doel te bereiken. Grotere kans dan niet, je zult uitkijken naar het trainen voor dat specifieke doel en het op lange termijn volhouden.

Ga samen met een vriend

Verander je programma

Een ander probleem dat je misschien hebt, is dat je moe wordt van het doen van dezelfde oude routine in de sportschool. Om te beoordelen of dit jouw probleem zou kunnen zijn, vraag je af: heb je het afgelopen jaar (of nog erger, jaren) exact dezelfde workout-split gedaan?

Blijven wisselen tussen trainingsprogramma's kan schadelijk zijn voor je voortgang in de sportschool – hoe kun je anders bijhouden of je progressief overbelast op je gewichten?

Aan de andere kant heb je ook een zekere mate van verandering nodig om je groei verder te stimuleren.

Als je bijvoorbeeld altijd bij de full-body workout-split bent gebleven, is het misschien tijd om over te stappen naar ofwel de boven- en onderlichaam trainingssplit, of de push-pull benen routine. Omdat je elke spiergroep frequenter traint, verhoogt je wekelijkse workoutvolume. En we weten allemaal wat dat betekent: verhoogde spiergroei!

Bovendien zal het een 'verandering van omgeving' zijn voor zowel jou als je spieren!

Visualiseer succes

Deze tip, ‘visualiseer succes’, klinkt misschien als een oplichterij. Maar dat is het niet!

In feite is visualisatie een atletisch hulpmiddel dat al tientallen jaren wordt gebruikt. De geest is een ongelooflijk krachtig hulpmiddel als het gaat om het bereiken van wat je voor ogen hebt. Dus, de volgende keer dat je 's ochtends wakker wordt, zorg ervoor dat je 5 minuten besteedt aan een ‘visualisatie-oefening.’

Sluit je ogen en stel jezelf voor in de sportschool, keer op keer elke herhaling van de leg press doorzetten. Zie jezelf inspannen, duwen en zweten. Misschien nog wel belangrijker – visualiseer jezelf terwijl je met succes elke set van je trainingsschema afvinkt.

Je zult merken dat je door een paar minuten in de ochtend aan deze mentale oefening te besteden, beter voorbereid bent (zowel fysiek als psychologisch) op de taak die voor je ligt.

Houd een trainingslog bij

Dit lijkt misschien een open deur voor sommigen van jullie, maar je zult misschien verrast zijn hoeveel mensen hun cijfers eigenlijk niet opschrijven!

Dus, als je een van die mensen bent die nooit de moeite heeft genomen om die trainingscijfers op papier te zetten, is het hoog tijd dat je dat doet. Plotseling wordt je voortgang in de gym veel beter meetbaar.

Squatte vorige week 2 keer je lichaamsgewicht maar kon vanmorgen zelfs niet de helft van dat gewicht tillen? Dan moet er iets mis zijn. Al die cijfers voor je neus maakt het makkelijk om je trainingsprogramma bij te stellen zodat je veel sneller vooruitgang kunt boeken.

Nu, om niet op onze eigen trom te slaan, willen we je gewoon laten weten dat – naast het aanbieden van AI-berekenende, op maat gemaakte trainingsplannen, GymStreak ook volledig in staat is om als een AI workout app te fungeren.

Frustraties over hoe gebruiksonvriendelijk sommige van de andere apps op de markt waren, hebben ons ertoe aangezet om GymStreak te ontwerpen als een van de meest intuïtieve trainingslog apps ooit. Probeer het maar. Je zult het verschil zien. Dat beloven we.