De Verborgen Gevaren Van Je Pre-Workout Supplementen

Er zijn miljoenen pre-workouts beschikbaar op de markt ?

Een keuze maken kan bijna zo lastig voelen als het kiezen van een levenslange partner voor jezelf. Hoewel ik je niet kan helpen de juiste persoon te vinden om mee te daten, kan ik je zeker voorzien van een paar ingrediënten waar je op moet letten in een pre-workout, zodat je niet eindigt met een ineffectief supplement. Of erger nog, een die je gezondheid schaadt.

Klaar? Hier gaan we:

Waar het uit zou moeten bestaan

Creatine

"Wat is creatine," vraag je? Het is een molecuul dat in je lichaam wordt geproduceerd uit aminozuren. Het wordt voornamelijk in de lever gemaakt, en in mindere mate in je nieren en alvleesklier. Creatine is verantwoordelijk voor het regenereren van ATP — de primaire energiebron in je lichaam.

Maar wat maakt het uit dat het ATP regenerert?

Wel, heb je ooit moeite gehad om je laatste set zware squats af te maken omdat je gewoon te moe was? Creatine kan helpen om de tijd die je nodig hebt om uitgeput te raken te verlengen door je meer energie te geven. Daarom speelt het molecuul een cruciale rol onder omstandigheden van hoge energiebehoefte, zoals intense fysieke of mentale activiteit.

Als je creatine consumeert voor je krachttraining, zul je verbeteringen ervaren in zowel kracht als vermogen. Bovendien, als je je zorgen maakt over het opbouwen van spieren, is het een voordeel dat creatine in staat is om de magere massa modest te verhogen.

Dus — verbetering in kracht, vermogen, en het opbouwen van magere spiermassa, gewoon door creatine? Tel mij maar in.

Beta-alanine

Als je nooit in staat bent geweest om de 15e herhaling van je werksets succesvol af te maken, is een andere verbinding die je moet bekijken, naast creatine, beta-alanine — een gemodificeerde versie van het aminozuur alanine.

Waarom?

Wel, omdat beta-alanine in staat is om de spieruithoudingsvermogen te verbeteren. Dit doet het door de productie van lactaat door inspanning tegen te gaan. Dit is de reden waarom het langer duurt voordat je de gebruikelijke, vaak pijnlijke branderigheid in je spieren ervaart dan wanneer je geen beta-alanine had genomen.

In feite ervaren veel gymbezoekers vaak dat ze plotseling in staat zijn om hun lichaam door een extra herhaling of twee te duwen in de gym, zelfs wanneer ze trainen in het hoge herhalingsbereik (12–15 herhalingen).

Cafeïne

Het blijkt: cafeïne is meer dan een manier voor jou om wakker te blijven tijdens die maandagochtend teamvergadering die altijd te vroeg op de dag plaatsvindt. Deze krachtige stimulant is effectief in het verbeteren van verschillende aspecten van sportprestaties.

Welke? Laten we eens kijken:

· Vermogen — er lijkt een betrouwbare en significante verbetering in vermogen te zijn bij zowel getrainde als sedentair personen.

· Trainingsvolume — cafeïne-inname, ten opzichte van placebo, heeft aangetoond dat het de algehele werkbelasting tijdens een training verhoogt; dit geldt zowel voor krachttraining als voor anaerobe cardiovasculaire oefening.

· Anaerobe hardloopcapaciteit — de verbinding heeft aangetoond dat het voordelen heeft voor anaerobe cardiovasculaire oefening; en dit wordt verondersteld te liggen aan zowel de antifatigue effecten van cafeïne als verbeteringen in vermogen.

3 Beste pre-workout supplementen

Goed, na al die informatie weet ik dat je je zorgen maakt over één ding:

Wat zijn de beste pre-workout supplementen die op de markt verkrijgbaar zijn?

1. Gnarly Nutrition Pump

Waarom?

· Kwaliteitsingrediënten — deze pre-workouts bevatten 100% natuurlijke, kwaliteitsingrediënten die wetenschappelijk zijn ondersteund en getest om te helpen met spieruithoudingsvermogen (stikstofoxide-boosters, creatine en cafeïne).

· Transparantie — Gnarly is trots op zijn 100% transparantie naar zijn consumenten: je zult geen eigen mengsels op de ingrediëntenlijst vinden.

· Natuurlijk gezoet — deze pre-workouts zijn natuurlijk gezoet met plantaardige stevia-extract.

2. Vega Sport Energizer

Waarom?

· Hoog koolhydraatgehalte — deze pre-workout bevat 16 gram koolhydraten; perfect voor die lange trainingssessies die je in de sportschool hebt gepland.

· Natuurlijke boosters — bevat 100 mg cafeïne uit koffiebes en groene thee.

· Veganistisch en glutenvrij — een van de weinige supplementen die gecertificeerd zijn als zowel veganistisch als glutenvrij.

3. SAN Nutrition CM2 Supreme

Waarom?

· Bevat geen cafeïne — gevoelig voor cafeïne, of krijg je er al te veel van in je dagelijks leven? Kies voor deze cafeïnevrije pre-workout.

· Wetenschappelijk onderbouwde ingrediënten — bevat ingrediënten die hun effectiviteit hebben aangetoond (stikstofoxide booster, creatine en beta-alanine).

Conclusie

Hopelijk heeft deze post je voorzien van de kennis die je nodig hebt om een wetenschappelijk onderbouwde pre-workout voor jezelf te kiezen. Je wilt een pre-workout kiezen die zoveel mogelijk bewezen ingrediënten bevat, terwijl je je niet laat misleiden door twijfelachtige, vulinhoud.

Maar natuurlijk is al die kennis over hoe je een uitstekende pre-workout supplement kiest verspild als je niet daadwerkelijk tijd in de sportschool doorbrengt. Weet dat je effectief een beter lichaam voor jezelf aan het opbouwen bent door je voortgang bij te houden met GymStreak’s gebruiksvriendelijke en nette interface. Waar wacht je nog op? Download GymStreak nu!