Versla “Gymtimidation”. Hier is hoe.

“Gymtimidation” verhindert vaak dat mensen hun fitnessdoelen bereiken.

En aangezien velen van ons onlangs Nieuwjaars resoluties hebben opgezet om naar de sportschool te gaan voor een gezonder, fitter lichaam … is er arguably geen beter moment om dit vreemde, verlammende fenomeen te bespreken dan nu.

Dus, dit artikel duikt in alles wat je moet weten over “gymtimidation” – wat het is, wie het beïnvloedt, en, het belangrijkste, hoe je het (uiteindelijk) kunt overwinnen om je fitnessdoelen te verpletteren. Laten we beginnen.

Wat is “gymtimidation”?

“Gymtimidation” is precies wat het lijkt.

Het is een combinatie van "gym" en "intimidatie". Het is een relatief nieuwe term die wordt gebruikt om de gevoelens van angst, vrees en, nou ja, intimidatie die iemand associeert met naar de sportschool gaan te beschrijven.

Je hebt het misschien eerder gevoeld.

Dat vervelende gevoel dat iemand je uitlacht terwijl je staat te knoeien met de veiligheidsstangen op de squat rack? Of de wanhoop die je voelt wanneer je niet kunt achterhalen hoe je de verdomde instellingen van de leg press machine moet aanpassen? Ja – dat zijn veelvoorkomende gevoelens die gepaard gaan met “gymtimidation”.

Helaas kunnen deze verhoogde niveaus van angst en vrees genoeg zijn om iemand helemaal af te schrikken om naar de sportschool te gaan. En misschien… ben jij een van hen.

Als je je aangevallen voelt, neem het dan niet persoonlijk.

De waarheid is dat “gymtimidation” niets is om je voor te schamen, omdat veel mensen er ook mee worstelen.

Overweeg dit: volgens onderzoek in opdracht van Samsung, bijna een derde van de Britten heeft de traditionele sportschoolopstelling zo intimiderend gevonden dat ze hun lidmaatschap helemaal hebben opgezegd! Dat is natuurlijk slecht nieuws voor hun voornemens.

Dus, als je hoopt je kansen te vergroten om spiermassa op te bouwen, vet te verliezen, of gewoon fysiek fitter te worden, is het begrijpen van hoe je “gymtimidation” kunt overwinnen een slimme zet.

Hoe gymtimidation te overwinnen

1: Heb een “aanvalsplan”

Allereerst: net zoals het vooraf plannen van je vakantie het angstgevoel tegengaat, kan het hebben van een vooraf gepland trainingsprogramma helpen om “gymtimidation” te verminderen.

Uw browser ondersteunt de video-tag niet.

In plaats van constant te piekeren over welke oefening je als volgende moet doen (bijv. 'Moet ik de heupduwen of de barbell squats doen?'), kun je zelfs tijdens je sets je volledig concentreren op die gewenste mind-muscle connectie voor optimale groei omdat je weet wat er komen gaat.

Oh, en er is nog een ander voordeel aan het vooraf plannen van je programma's.

Omdat je je trainingen met een heldere geest bekijkt, is de kans groter dat je kunt vaststellen of je het juiste volume en variatie van oefeningen aan je doelspiergroepen toekent.

En waar vertalen slimmer geprogrammeerde trainingen in? Juist. Betere resultaten.

Een laatste tip over trainingsprogrammering als je last hebt van “gymtimidation”: probeer oefeningen die op een specifieke plek gedaan worden samen te clusteren om je bewegingen in de gym te minimaliseren.

Wat betekent dat?

Dus, laten we zeggen dat het “bovenlichaam dag” is – en je trainingsplan omvat barbell bench press, incline dumbbell chest press, dumbbell lateral raises, cable bicep curls, seated cable rows en chest supported dumbbell rows.

Een manier waarop je dit zou kunnen programmeren is:

1. Barbell bench press (Barbell)
2. Dumbbell chest press (Dumbbells + Bank)
3. Chest supported dumbbell rows (Dumbbells + Bank)
4. Dumbbell lateral raises (Dumbbells + Bank)
5. Seated cable rows (Kabelmachine)
6. Cable bicep curls (Kabelmachine)

Zie je hoe deze volgorde je beweging in de gym minimaliseert?

2: Begrijp (en oefen) de juiste vorm

Een van de belangrijkste componenten van “gymtimidation” is ongetwijfeld de angst om oefeningen verkeerd uit te voeren, vooral bij complexe bewegingen zoals deadlifts, overhead presses en squats.

En dat is waar begrijpen (en oefenen) van de juiste vorm van belang is.

Gelukkig zijn er genoeg manieren om dat te doen. De eerste is om te vertrouwen op kwalitatieve fitnesbronnen – ahem, zoals GymStreak’s – en je in te lezen over alles wat je kunt vinden over de juiste uitvoering van oefeningen.

Vervolgens moet je oefenen. Opmerking: je hoeft er zelfs niet voor naar de gym.

Je kunt veelvoorkomende oefeningen opdelen in kleine bewegingen die gemakkelijk thuis te repliceren zijn. Neem de deadlift, bijvoorbeeld.

De primaire bewegingsmechaniek is de heupgewrichten, waarbij je voornamelijk je heupen buigt en strekt om de gewichten op te tillen. Je kunt deze 'terugduwen' beweging zelfs oefenen met een bezemsteel. Uiteindelijk zijn dezelfde principes van toepassing: houd je rug neutraal, span je core aan en oefen goede ademtechnieken tijdens het tillen.

Vertrouw me: al deze oefening zal zich vertalen naar alle liften die je op de daadwerkelijke gymvloer doet – en je zult niet meer bang zijn voor wat anderen over je vorm denken (omdat je weet dat je het goed doet!)

Uw browser ondersteunt de video-tag niet.

3: Maak jezelf vertrouwd met de machines

Laten we eerlijk zijn.

Gymmachines hebben veel te veel knoppen en hendels. Aan de ene kant is het goed, omdat het je in staat stelt de instellingen aan te passen totdat je het beste in staat bent om je doelspiergroep te activeren … maar aan de andere kant is het ook DE oorzaak van je gymangst. (“Argh, ik worstel hier al 15 minuten mee!”)

Raad eens? Er is hulp beschikbaar in de vorm van vriendelijke gymmedewerkers.

De volgende keer dat je er een ziet rondhangen, benader ze dan – en vraag of ze je door je favoriete machines willen begeleiden (of misschien zelfs alle) om je precies te laten zien hoe je hun instellingen kunt aanpassen. Noteer alles als je dat moet doen.

4: Focus op je training

Je bent in de gym bezig met jezelf, voor jezelf. Wees daar trots op! Focus op het behalen van je eigen trainingsdoelen en probeer je niet te veel te fixeren op wat je denkt dat andere mensen van je denken (en wat je aan het doen bent).

Dat gezegd hebbende, als je net wat meer begeleiding nodig hebt om over “gymtimidation” heen te komen, kan GymStreak je helpen met:

• Bewegingsgecapturde oefendemonstraties: Een uitgebreide oefenbibliotheek laat je de exacte (juiste) vorm en timing van verschillende oefeningen zien.
• Toegang tot tal van kwaliteitsfitnesbronnen: Bekijk onze eerdere artikelen (bijv. Hoe grotere biceps te krijgen; Hoe cardio en krachttraining interferentie te minimaliseren; en Welke hersteltechnieken je moet gebruiken voor pijnlijke spieren?) op de GymStreak blog!
• Aangepaste trainingsplannen: Wil je de programmering zelf niet doen? GymStreak heeft je. Alles wat je hoeft te doen is je gegevens en fitnessdoelen in te voeren, en wij doen de rest.

Uw browser ondersteunt de video-tag niet.