Een creatinesupplement helpt je lichaam om ATP (oftewel energie) sneller te regenereren tijdens high-intensity fysieke activiteit, waardoor je sportprestaties verbeteren — de “heilige drie-eenheid” van snelheid, kracht en uithoudingsvermogen — plus uithoudingsvermogen.

Maar dat weet je vast al.

Wat je waarschijnlijk niet weet, is misschien dit: de voordelen van creatinesuppletie beperken zich niet alleen tot de sportwereld.

In dit artikel bespreken we 4 strikt niet-sportieve voordelen van creatine die je zullen laten:

• Wanhopig zoeken naar een online verkoper die het zo snel mogelijk bij jou thuis kan bezorgen (tenzij je al creatine in huis hebt, dat is) en
• Bijzonder lovende woorden hebben over en creatine aanbevelen aan iedereen om wie je geeft, zoals je moeder, partner en een selecte groep collega's (geen uitleg nodig)

#1: Het is een nootropic

Noo ... wat—?

Voor wie het niet weet, verwijzen nootropics naar stoffen (natuurlijk of synthetisch) die een positieve invloed hebben op de mentale prestaties, zoals focus, leren, helderheid, alertheid, logisch redeneren en geheugenherinnering.

En creatine is er één van? Een nootropic?

Mm-hmm, dat klopt. Maar waarom? Nou, dat komt omdat je brein een grote ATP-verbruiker is. En met groot bedoelen we groot.

Om dat in perspectief te plaatsen: een persoon met een totale dagelijkse energie-uitgave (TDEE) van 2.000 calorieën zou 400 calorieën — mogelijk meer dan je zou verbranden door 20 minuten op de loopband te rennen! — alleen voor de hersenen alloceren.

Dus, de eindconclusie?

Door ervoor te zorgen dat je brein vrijwel een 'vaste aanvoer' van ATP heeft, helpt creatine je om de hele dag scherp en gefocust te blijven.

Volgens een studie uit 2003 gepubliceerd in de Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences, ervaren deelnemers die zich aan een vegetarisch dieet* hielden een verbetering van 20% tot 50% in specifieke geheugen- en intelligentietestscores na 6 weken creatinesuppletie.

*Hier later meer over.

#2: Verlaagt je risico op cognitieve stoornissen

Alsof het verbeteren van cognitieve functies nog niet indrukwekkend genoeg was, suggereren studies (zowel dierstudies als voorlopige menselijke studies) ook dat creatine-suppletie je zou kunnen helpen om neurologische aandoeningen, zoals ...

Dierstudies hebben ook gesuggereerd dat creatine het denken bij de ziekte van Alzheimer, de meest voorkomende vorm van dementie, kan verbeteren.

#3: Kan de vruchtbaarheid verbeteren

Ben je in de #TTC?

Ja, creatine kan helpen met je, *uhm* prestaties en uithoudingsvermogen tijdens die babymaak sessies — maar dat is niet alles.

Want … raad eens wie (of wat, in plaats daarvan) voldoende energie nodig heeft om de zware expeditie door de vrouwelijke voortplantingsweg te overleven? Dat klopt. Die kleine spermacellen. En, zo blijkt, deze vechters bevatten en maken gebruik van creatine om energie op te wekken die aandrijft:

• Beweging, zodat ze het ei bereiken, en
• Bevruchting (de gelukkige zaadcellen moeten het ei doordringen en ermee versmelten), en
• Andere metabolische functies

In feite vindt onderzoek vaak een verband tussen lage creatinespiegels en een slechte zaadkwaliteit en/of beweeglijkheid.

Betekent?

Alle hoopvolle aanstaande vaders zouden creatinesupplementatie waarschijnlijk moeten beschouwen als een cruciaal onderdeel van hun "vaderlijke preconceptiedieet".

Oh, en als je je afvraagt of je moet blijven trainen terwijl je #TTC bent:

Trainen Tijdens het Proberen Zwanger Te Worden: Een Goed Idee, of Niet?

Is trainen terwijl je probeert zwanger te worden een goed idee? Helpt het of schaadt het je kansen om zwanger te worden? Vind antwoorden in dit artikel.

GymStreak BlogGene

#4: Kan de bloedsuikerspiegel verlagen

Hoewel je niet al te - excuseer de taal - anal hoeft te zijn over het beheren van je bloedsuikerspiegel, is het nog steeds een goed idee om ervoor te zorgen dat deze over het algemeen binnen het 'gezonde bereik' valt de meeste tijd.

Hoe?

Opnieuw, nee. Als je regelmatig gezondheidscontroles ondergaat en weet dat je geen diabetes of pre-diabetes hebt, hoef je je vinger niet te prikken of die fancy continue glucosemeters (CGM's) aan te schaffen.

In plaats daarvan lijkt het alsof je alleen wat creatine nodig hebt.

Vraag je je af waarom?

Het lijkt erop dat creatine helpt om de functie van glucose transporteur type 4 (GLUT-4) te verhogen, die, zoals de naam al doet vermoeden, verantwoordelijk is voor het transporteren van bloedsuiker naar je spieren - wat de bloedsuikerspiegel verlaagt.

Hoe creatine te gebruiken (dosering, frequentie, cyclus, enz.)

Voordat je gaat denken dat creatine een alles-in-één “wondermiddel” is, hier een paar waarschuwingen.

Je browser ondersteunt de video tag niet.

• Je kunt creatine binnenkrijgen via je dieet: Als je dierlijke producten eet. Rood vlees en vis zijn met name rijk aan creatine. Vergeet niet hoe we dat kleine asteriskje (*) hebben toegevoegd dat vermeldt dat mensen met een vegetarisch dieet een verbeterde mentale prestatie hebben gezien na creatine-supplementatie? Als je veel rood vlees en vis eet, heb je waarschijnlijk een “goede” basislijn van creatineniveaus. Creatine-supplementatie geeft je mogelijk niet dezelfde cognitieve boost als iemand met een plantaardig dieet — die een zeer laag basisniveau van creatine heeft. Dat wil niet zeggen dat je creatine-supplementatie moet vermijden; het is gewoon iets om in gedachten te houden.
• Dierstudies zijn niet hetzelfde als menselijke studies: Alleen omdat creatine is aangetoond dat het een daling van de dopamineproductie bij muizen met de ziekte van Parkinson voorkomt, betekent niet dat het hetzelfde voor mensen met de ziekte van Parkinson zal doen. We hebben nog veel meer onderzoek nodig.

Dit blijft herhalen: het bovenstaande betekent niet dat je creatine-supplementatie moet overslaan.

Zelfs als je dierlijke producten eet, zul je waarschijnlijk niet de hoeveelheden krijgen die je nodig hebt om je spieren volledig te verzadigen via je dieet. Daarnaast is creatine een ongelooflijk goed bestudeerd supplement met een indrukwekkend veiligheids- en verdraagzaamheidsprofiel.

Wat is het punt? Je zult waarschijnlijk profiteren van creatine-supplementatie — als niet de hierboven genoemde voordelen, dan in ieder geval atletische verbeteringen minimaal.

En als je je afvraagt hoe je creatine moet gebruiken …

De Ultieme Gids Voor Creatine En De Voordelen

Vraag je je af of creatine je geld waard is? Hier is alles wat je moet weten - inclusief de voordelen, dosering en bijwerkingen - voordat je koopt.

GymStreak BlogGene

Moet Je Creatine Mengen Met Cafeïne?

Creatine met cafeïne mengen: ja of nee? Ontdek of deze twee BFF's of aartsvijanden zijn hier, zodat je het meeste uit je supplementen haalt.

GymStreak BlogGene

Voel je weer enthousiast over je workouts met GymStreak

Psst: ben je hoog en laag aan het zoeken naar die vonk die je voelde toen je begon met trainen?

We zijn geen waarzeggers, maar we hebben het gevoel dat je het misschien wel vindt in GymStreak, de AI workout app die je training en voeding personaliseert naar jouw specifieke doelen en behoeften.

Dus je hoeft je geen zorgen te maken over plannen — alleen over doen. Ahh, wat een opluchting.

Als je al het begin voelt van die lichte, opwindende, tinteling in je ziel, weet je wat je moet doen: download GymStreak.