In het krachttrainingsgebied zijn vrouwen altijd beschouwd als "inferieur" aan mannen—niet in staat om zo snel kracht of spiermassa te winnen.

Hoewel het een algemeen aanvaarde opvatting is (zelfs door vrouwen zelf), als je dieper in de wetenschappelijke literatuur duikt, zul je snel beseffen dat "Je tilt als een meisje" geen echte belediging is zoals de toxische mannelijkheid denkt dat het is.

Maar wat betekent dat precies?

Nou, je zult verder moeten lezen om erachter te komen. Dit artikel verkent de snelheid van spiergroei bij vrouwen in verhouding tot mannen en andere sekse-gerelateerde trainingsverschillen.

Mythe ontkracht: Vrouwen winnen relatieve spiermassa in hetzelfde tempo tijdens krachttraining

Laat ons dit vanaf het begin overeind stellen. Onderzoek (hier, hier, en hier, onder anderen) toont aan dat de lange-termijn, relatieve snelheid van spiergroei en krachttoenames ruwweg gelijk is voor mannen en vrouwen.

Met andere woorden: als een man 15% sterker wordt na de training (vergeleken met zijn basissterkte), kan een vrouw ook verwachten 15% sterker te worden na krachttraining (ook vergeleken met haar basissterkte). Dit geldt ook voor de snelheid van spiergroei.

Je bent waarschijnlijk verbijsterd - en hebt 2 vragen die zwaar op je g gemoed wegen. Maak je geen zorgen; we zullen ze meteen behandelen:

Ben je benieuwd naar het verhogen van je testosteronniveaus? Bekijk dan dit artikel:

Kun je je testosteronniveaus verhogen?

Er zijn heel wat testosteronsupplementen op de markt. Maar werken ze? Kun je je testosteron - überhaupt - verhogen? We onderzoeken het hier.

GymStreak BlogGene

Andere verschillen in krachttraining tussen vrouwen en mannen

Juist. De relatieve snelheid van spiermassa en krachtwinsten bij vrouwen en mannen is vergelijkbaar tijdens krachttraining.

Betekent dit dat vrouwen en mannen hetzelfde trainingsprogramma moeten volgen? Niet noodzakelijk.

Dat komt omdat, afgezien van de resultaten, er nog steeds een aantal manieren zijn waarop vrouwen verschillen van mannen als het gaat om krachttraining.

Dit toepassen op jouw training

Maar wacht. Hoe helpt de bovenstaande kennis jou? Wel, zo:

? Als je als man geboren bent

Oprecht, er zal niet veel veranderen voor jou. Zorg er gewoon voor dat je hard traint, goed eet, voldoende herstelt, en dan gaat het prima met je spiergroei en krachtwinst.

Oh, en stop natuurlijk met de uitdrukking "Je tilt als een meisje" (als je dat deed)—je weet nu dat meisjes net zo goed spiermassa kunnen opbouwen en kracht kunnen verkrijgen als jij (relatief), dus je hebt nu geen excuus meer.

P.S: Ontdek hier wat "hard trainen", "goed eten", en "voldoende herstellen" betekent:

Maximaliseren van Spiergroei: Hoe Hard Zou Je Moeten Trainen?

Hoe hard zou je echt moeten trainen voor optimale spiergroei? Ontvang het antwoord in dit artikel, plus begrijp de signalen van overtraining.

GymStreak BlogGene

Essentiële Tips Voor Een Effectieve Bulkperiode

Wanneer je bulkt, wil je magere spiermassa opbouwen - niet overmatige vet. Maar dit is moeilijk goed te krijgen. Hier zijn 4 tips die je helpen om effectief te bulken.

GymStreak BlogGene

Welke Hersteltechnieken Moet Je Gebruiken Voor Pijnlijke Spieren?

Heb je moeite met pijnlijke spieren? Hier zijn 4 van de beste, wetenschappelijk onderbouwde hersteltechnieken die je helpen om zo snel mogelijk weer aan de slag te gaan.

GymStreak BlogGene

? Als je als vrouw geboren bent

Om je resultaten van krachttraining te optimaliseren, kun je overwegen je programma op 4 manieren aan te passen:

1. Verhoog het aantal herhalingen dat je doet in een gegeven training
2. Train vaker (bijvoorbeeld 5 keer per week, in plaats van 3 keer)
3. Gebruik zwaardere gewichten (je lichaam kan het aan - vertrouw ons)
4. Concentreer je training tijdens de folliculaire fase (bijvoorbeeld 5 keer per week tijdens de folliculaire fase, vergeleken met 3 keer per week tijdens de luteale fase).

Let op dat het aantal keren dat je per week traint uiteindelijk afhankelijk is van je fitnessdoelen en je trainingservaring. Ontdek hier meer:

Hoe Vaak Moet Je Per Week Trainen?

Naar de sportschool gaan zeven dagen per week kan een aanzienlijke belasting op je zenuwstelsel leggen, waardoor je zeker ziek zult worden, waardoor je fitnessdoelen tot stilstand komen. En dat is het; je kunt afscheid nemen van al die hardverdiende winst voor een tijd.

GymStreak BlogGymStreak

Dat gezegd hebbende, is het belangrijk om te onthouden: ongeacht je geslacht, zou je goed doen met een goed geprogrammeerd trainingsschema dat:

• Past bij jouw fitnessdoelen
• Rekening houdt met jouw beschikbare apparatuur
• Je uitdaagt als dat nodig is (denk aan: progressieve overbelasting)

En dat is waar GymStreak van pas komt.