Waarom je je workout buiten zou moeten doen
Moet je buiten trainen? Ja! Onderzoek ondersteunt dit volledig. Ontdek wat je kunt winnen met buitensportactiviteiten.
Wanneer je gewend bent geraakt om binnen (bijvoorbeeld in de sportschool of thuis) te zweten, kan het intimiderend aanvoelen om je workout naar buiten te brengen, om het maar voorzichtig te zeggen.
En dat is begrijpelijk. Er is warmte, benauwdheid en allerlei onbekende geuren in de buitenlucht.
Dus waarom zou je je comfortabele woonkamer inruilen voor het lokale park, waar je blozende, van het zweet druipende gezicht open en bloot is?
Eerst en vooral brengt krachttraining of cardio buiten een overvloed aan unieke voordelen met zich mee. Ten tweede: niemand gaat je aankijken. Eerlijk gezegd—iedereen is druk bezig met zijn eigen dingen.
Maar terug naar het deel over de 'unieke voordelen'. Over welke voordelen hebben we het? (Want het moet wel de moeite waard zijn om de perfect afgestelde kamertemperatuur, luchtvochtigheid en ambiance op te geven!) Ontdek het in dit artikel.
1: Krijg de zonneschijnvitamine
Voor wie het niet weet, de zonneschijnvitamine verwijst naar vitamine D—een voedingsstof die we allemaal tekortkomen. Onderzoek schat dat ongeveer 14 tot 59% van de wereldwijde volwassen bevolking een vitamine D-tekort heeft. Dat zijn heel wat mensen (één miljard, om precies te zijn).
En gezien de talrijke cruciale functies van vitamine D in het lichaam, is dat verontrustend. Een tekort aan vitamine D is in verband gebracht met:
- Osteoporose: Vitamine D helpt je lichaam om calcium op te nemen. Als je lichaam niet genoeg vitamine D krijgt, kan het beginnen met het onttrekken van calcium uit je skelet—wat leidt tot verzwakking van de botten.
- Gecompromitteerd immuunsysteem: Vitamine D reguleert de productie van verschillende immuuncellen die cruciaal zijn voor de optimale werking van het immuunsysteem. Dit verklaart waarom talloze studies consequent de relatie benadrukken tussen een adequaat vitamine D-niveau en een lager risico en ernst van ademhalingsinfecties en auto-immuunziekten (zoals psoriasis, multiple sclerose en reumatoïde artritis).
- Diverse vormen van kanker: Er zijn aanwijzingen dat lage vitamine D-niveaus in verband kunnen worden gebracht met het ontwikkelen van of sterven aan meerdere soorten kanker—inclusief borstkanker, prostaatkanker en colorectale kanker.
Bottom line? Het is hoog tijd dat je meer vitamine D in je systeem krijgt, en je workout buiten doen is een van de beste manieren om dat te doen.
Trouwens: je moet nog steeds zonnebrandcrème dragen!
2: Werk je spieren op een andere manier
Laten we helemaal eerlijk zijn.
Zelfs als je de loopband, crosstrainer of hometrainer op de hoogste helling of weerstand instelt, het zal nooit hetzelfde voelen als rennen op het asfalt of het verkennen van de bergpaden.
Bij het laatste zullen je spieren te maken krijgen met—en zich aanpassen aan—ongelijke oppervlakken, abrupte hellingen, dalingen en willekeurige obstakels (bijv. iemand's overvriendelijke Goldie).
Maar wacht. Kan een training in de buitenlucht echt zo anders zijn dan één binnen?
Welnu, misschien kan deze studie uit 2010 helpen. Na het uitvoeren van loopanalyses op zowel grondniveau (lees: buiten) als op de loopband, ontdekten onderzoekers dat de deelnemers hun enkels meer buigen en hun bewegingen meer variëren op de eerste, wat resulteert in de activatie van verschillende spieren.
Betekent dat? Het integreren van buitenworkouts in je trainingsroutine kan helpen om een afgeronde fitness te bereiken. En wie wil dat niet?
Dat gezegd hebbende, moet je de interferentie tussen cardio- en krachttraining zo veel mogelijk minimaliseren. Hier is hoe:
Gene
3: Het is leuker
Hoewel 'heet', 'vochtig' en 'ongemakkelijk' vaak worden gebruikt als beschrijvingen voor buiten trainen, toont onderzoek (ironisch genoeg) aan dat we het een stuk leuker vinden dan binnen trainen.
En, zoals je zult vinden in ons vorige artikel, is consistentie de sleutel als je vooruitgang wilt boeken (en wilt blijven boeken) in je fitnessreis:
Gene
Buiten workout-sessies zijn niet alleen leuker.
Er zijn zelfs aanwijzingen dat je jezelf misschien harder pusht - terwijl, belangrijker nog, je het gevoel hebt dat trainen 'makkelijker' is - wanneer je buiten bent.
Neem bijvoorbeeld deze studie. Wanneer onderzoekers deelnemers toestonden om hun loopsnelheid zelf te kiezen, tendten deelnemers er naar om sneller buiten te lopen dan binnen. Ze melden ook een lagere mate van ervaren inspanning.
En hier waren we, ons afvragend of compressiebroeken, elektrolytzouten, of tailletrainers onze sessies gemakkelijker zouden maken … terwijl we in wezen gewoon de deur uit hoefden te stappen (zonder zelfs maar een cent uit te geven).
Praat over een levenshack.
4: Betere gezondheid en welzijn
Om te zeggen dat het doen van je workout in de buitenlucht je psychologisch zou helpen, zou een enorme understatement zijn. Je zult zo meteen begrijpen waarom:
- Verbeterd zelfvertrouwen: Onderzoek toont aan dat slechts vijf minuten buiten sporten genoeg is om je beter te voelen over jezelf.
- Verhoogde gevoelens van geluk: Buiten sporten verbetert je humeur—en helpt negatieve stemmingen zoals spanning, woede en depressie te verdrijven.
- Verminderde stressniveaus: Buiten sporten helpt de cortisol (d.w.z. het stresshormoon) niveaus te verlagen.
Hoe je veilig blijft wanneer je jouw workout buiten doet
Ondanks alle genoemde voordelen van buiten trainen, valt niet te ontkennen dat het een extra element van gevaar met zich meebrengt.
Voorbeelden van buiten trainen zijn onder andere hardlopen op de weg, mountainbiken en wandelen.
Er is altijd een risico om (klop op hout) geraakt te worden door een slingerende auto, je fiets te verongelukken of over iets op een pad te struikelen. Je valt en verwondt jezelf.
Stel je voor wat er gebeurt als je bewusteloos bent en ergens in een afgelegen gebied vastzit. Gevaarlijk? Absoluut.
Wat mogelijk een snelle oplossing in het ziekenhuis had kunnen zijn, kan snel fataal worden. Dus als je hart sneller gaat kloppen bij de gedachte eraan, dan wil je misschien Flare downloaden.
De Flare-app houdt je veilig in drie simpele stappen:
- Het detecteert automatisch als je struikelt, valt of crasht
- Flare vraagt: "Gaat het goed?"—en je hebt 30 seconden om te bewegen of te reageren
- Als je niet reageert, stuurt Flare je exacte locatie naar je noodcontacten zodat zij je kunnen helpen je leven te redden
Als lezer van GymStreak kun je bovendien profiteren van alle premiumfuncties helemaal gratis.
Download Flare. Blijf Veilig.
Download ook Flare voor al je geliefden. We verdienen allemaal om veilig te zijn.
References
Aranow, C. (2011). Vitamin D and the Immune System. Journal of Investigative Medicine : The Official Publication of the American Federation for Clinical Research, 59(6), 881–886. https://doi.org/10.231/JIM.0b013e31821b8755
Barton, J., & Pretty, J. (2010). What is the best dose of nature and green exercise for improving mental health? A multi-study analysis. Environmental Science & Technology, 44(10), 3947–3955. https://doi.org/10.1021/es903183r
Calcium and Vitamin D: Important at Every Age | NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center. (n.d.). Retrieved April 22, 2022, from https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age
Charoenngam, N., & Holick, M. F. (2020). Immunologic Effects of Vitamin D on Human Health and Disease. Nutrients, 12(7), 2097. https://doi.org/10.3390/nu12072097
Fellin, R. E., Manal, K., & Davis, I. S. (2010). Comparison of Lower Extremity Kinematic Curves During Overground and Treadmill Running. Journal of Applied Biomechanics, 26(4), 407–414.
Focht, B. C. (2009). Brief walks in outdoor and laboratory environments: Effects on affective responses, enjoyment, and intentions to walk for exercise. Research Quarterly for Exercise and Sport, 80(3), 611–620. https://doi.org/10.1080/02701367.2009.10599600
Frumkin, H., Bratman, G. N., Breslow, S. J., Cochran, B., Kahn Jr, P. H., Lawler, J. J., Levin, P. S., Tandon, P. S., Varanasi, U., Wolf, K. L., & Wood, S. A. (2017). Nature Contact and Human Health: A Research Agenda. Environmental Health Perspectives, 125(7), 075001. https://doi.org/10.1289/EHP1663
Gunville, C. F., Mourani, P. M., & Ginde, A. A. (2013). The Role of Vitamin D in Prevention and Treatment of Infection. Inflammation & Allergy Drug Targets, 12(4), 239–245.
Hovsepian, S., Amini, M., Aminorroaya, A., Amini, P., & Iraj, B. (2011). Prevalence of Vitamin D Deficiency among Adult Population of Isfahan City, Iran. Journal of Health, Population, and Nutrition, 29(2), 149–155.
Hug, S.-M., Hartig, T., Hansmann, R., Seeland, K., & Hornung, R. (2009). Restorative qualities of indoor and outdoor exercise settings as predictors of exercise frequency. Health & Place, 15(4), 971–980. https://doi.org/10.1016/j.healthplace.2009.03.002
Keum, N., Lee, D. H., Greenwood, D. C., Manson, J. E., & Giovannucci, E. (2019). Vitamin D supplementation and total cancer incidence and mortality: A meta-analysis of randomized controlled trials. Annals of Oncology: Official Journal of the European Society for Medical Oncology, 30(5), 733–743. https://doi.org/10.1093/annonc/mdz059
Office of Dietary Supplements—Vitamin D. (n.d.). Retrieved April 22, 2022, from https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
Pretty, J., Peacock, J., Hine, R., Sellens, M., South, N., & Griffin, M. (2007). Green exercise in the UK countryside: Effects on health and psychological well-being, and implications for policy and planning. Journal of Environmental Planning and Management, 50(2), 211–231. https://doi.org/10.1080/09640560601156466
Stier-Jarmer, M., Throner, V., Kirschneck, M., Immich, G., Frisch, D., & Schuh, A. (2021). The Psychological and Physical Effects of Forests on Human Health: A Systematic Review of Systematic Reviews and Meta-Analyses. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(4), 1770. https://doi.org/10.3390/ijerph18041770