Belangrijke Redenen Waarom Workouts Je Geestelijke Gezondheid Verbeteren

Je weet vast al wat de verschillende fysieke voordelen van lichaamsbeweging zijn?

Lagere bloeddruk, verminderd risico op diabetes, gewichtsbeheersing en natuurlijk het ultieme doel van een geweldig strak lichaam. Maar – ik wed dat je niet wist dat lichaamsbeweging ook voordelen boven de nek kan bieden!

In het afgelopen decennium hebben studies aangetoond dat regelmatig tijd maken voor een zweetmoment enkele enorme psychologische voordelen biedt – waaronder het verlichten van symptomen van depressie en het verminderen van stress.

De Psychologische Voordelen van Lichaamsbeweging

Of je nu motivatie nodig hebt om – eindelijk – van je bank af te komen voor de sportschool of om je hond een rondje door de buurt te laten lopen, de drie mentale voordelen van lichamelijke activiteit zullen je doen stoppen met het kijken van die laatste aflevering van Stranger Things en je deur uit laten gaan.

Voordat we in de serieuze zaken duiken, willen we dat je één belangrijke boodschap onthoudt, vooral als je je vandaag niet lekker voelt.

#1 – Bestrijdt Depressie

Depressie treft naar schatting één op de zes volwassenen – 16,6% prevalentie – elk jaar. Maar laten we een stap terugnemen: wat is depressie precies?

Wat is depressie?

Het is een ernstige mentale stoornis die de manier waarop je denkt, hoe je je voelt en hoe je handelt negatief beïnvloedt. Depressie wordt gekenmerkt door gevoelens van verdriet en/of een verlies van interesse in activiteiten die vroeger leuk waren.

Ik weet wat je denkt: “Hoe verschilt depressie van algemene gevoelens van verdriet, zoals die voortkomen uit het beëindigen van een langdurige relatie?” Het is zo dat meerdere symptomen van depressie, zoals slaapproblemen, verlies van energie en gedachten aan de dood, langer dan twee weken moeten aanhouden voor een diagnose van depressie.

Typische behandeling van depressie

Typisch omvat de behandeling van depressie antidepressiva – zoals fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil), en sertraline (Zoloft) – die ook bekend staan als selectieve serotonine heropnameremmers (SSRI's).

Hoewel de algemeen voorgeschreven SSRI's over het algemeen veilig zijn, zijn er meldingen van bijwerkingen die met hun gebruik samenhangen. Specifiek ontwikkelen sommige patiënten die SSRI's gebruiken slapeloosheid, hoofdpijn, huiduitslag, maagklachten of diarree.

Patiënten lopen een iets verhoogd risico op inwendige bloedingen – vooral als ze ook aspirine of een andere NSAID (Niet-Steroïde Ontstekingsremmer) gebruiken, zoals naproxen of ibuprofen. Het is ook belangrijk om op te merken dat het risico dat antidepressiva zelfdestructief of gewelddadig gedrag uitlokken nog steeds onderwerp van voortdurende controverse is.

Beweging als alternatieve behandeling

Gelukkig hebben studies het potentieel van beweging benadrukt bij de behandeling van milde tot matige depressie, net zo effectief als antidepressiva, maar zonder de bijwerkingen. Beweging kan helpen symptomen van depressie te verlichten door de afgifte van endorfines te stimuleren – neurotransmitters die bekend staan om pijn en stress te verlichten.

En het beste van alles? Het is gratis – score!

Specifiek heeft een recente studie ontdekt dat slechts 15 minuten matige cardiovasculaire activiteit per dag het risico op een grote depressie met 26% kan verlagen. Dus, zelfs als je geen depressie hebt, kun je regelmatig trainen om jezelf vrij te houden van de greep van depressie!

#2 - Verlicht angst

Oké, snelle vraag. Wat denk je dat beter is om angst te verlichten: een warm bubbelbad of een sessie van 20 minuten op de loopband? Als je goed hebt opgelet bij het thema van dit artikel, zou je hier geen problemen mee moeten hebben: het is de 20 minuten durende zweet-sessie!

Studies hebben aangetoond dat volwassenen die regelmatig lichamelijk actief zijn, minder angst-symptomen ervaren; dit ondersteunt uiteindelijk de opvatting dat beweging een beschermend effect biedt tegen de ontwikkeling van angststoornissen.

Wacht even - wat zijn angststoornissen?

Een angststoornis is een veelvoorkomende psychiatrische aandoening die bijna 33,7% van de wereldbevolking beïnvloedt en wordt gekenmerkt door abnormale niveaus van – ja, je raadt het al – angst. Dus, wat is 'abnormaal'? Om het in perspectief te plaatsen: angst is, in wezen, een kwestie van mate.

Het is volkomen normaal om je angstig te voelen tijdens stressvolle periodes, zoals de dagen voor een belangrijke exam of je zorgen te maken over je gezondheid wanneer je arts je gezondheidsrapport per e-mail stuurt. Maar degenen die aan een angststoornis lijden, ervaren dagelijks onverklaard verhoogde angstniveaus. Ze voelen zich de meeste dagen angstig en kunnen zich niet herinneren wanneer ze zich voor het laatst ontspannen voelden.

Dus – hoe helpt beweging?

Het blijkt dat een trainingsprogramma dat bestaat uit ten minste 20 tot 30 minuten dagelijkse beweging, de symptomen van gegeneraliseerde angst aanzienlijk kan verminderen. Een studie van 10 weken uitgevoerd bij personen die gevoelig zijn voor paniekaanvallen toont aan dat regelmatige lichamelijke activiteit de ernst en frequentie van paniekaanvallen vermindert.

Zelfs als je geen angststoornissen hebt, kan beweging helpen om je dagelijkse angstniveaus te reguleren en te temperen. Dus – wie zou zich niet dagelijks graag meer op zijn gemak willen voelen?

#3 – Vermindert stress

Beweging staat bekend om het verhogen van de concentraties norepinephrine – een neurohormoon dat de reactie van je hersenen op stress modereert. Een van de meest voorkomende psychologische voordelen van beweging is dus stressverlichting.

Heb je je ooit enorm gestrest gevoeld de dag na een slechte nacht slaap? Je bent niet alleen – studies tonen aan dat volwassenen die minder dan acht uur per nacht slapen, hogere stressniveaus rapporteren dan degenen die minstens acht uur per nacht slapen.

Als je momenteel in bed draait en draait telkens wanneer het nacht wordt, is er een andere manier waarop jouw beweging je stressniveaus kan verlagen: het helpt je beter te slapen. Beweging verhoogt je lichaamstemperatuur, wat kan leiden tot kalmerende effecten op de geest – wat resulteert in minder schaapjes tellen en meer slaap.

Bovendien kan beweging helpen om je circadiane ritme weer in te stellen – onze ingebouwde wekker die bepaalt wanneer we ons alert voelen, en wanneer we ons ontspannen voelen.

Je weet wat je moet doen de volgende keer dat je stressniveaus oplopen op een zware werkdag: ga naar buiten en zweet! Het zal goed zijn voor je mentale gezondheid, dat beloof ik.

Conclusie

Hoewel de fysieke voordelen van trainen – massale toename in spiermassa, bijvoorbeeld – maanden kunnen duren om zichtbaar te worden, kun je de psychologische voordelen van beweging direct na een sessie ervaren. Dus – wat weerhoudt je ervan om je mentale gezondheid te verbeteren?

Maar goed, als je een laag niveau van motivatie hebt, hier zijn 5 trucs die je zullen motiveren om meteen naar de sportschool te gaan.

En natuurlijk, als je de mentale gezondheidsvoordelen van beweging wilt ervaren, zorg ervoor dat je je geplande trainingssessies in de sportschool niet mist! Blijf op koers met je fitnessdoelen door GymStreak te downloaden – de intelligente, persoonlijke trainer die je in je zak kunt houden.

Krijg GymStreak