“Omg, je bent echt slecht”. “Er is geen manier waarop je dat kunt doen. Je bent niet goed genoeg.” “Laten we realistisch zijn—je verdient geen succes.”

Zo giftig als deze gedachten zijn, de trieste waarheid is dat dit slechts het topje van de ijsberg is als het gaat om de absolute ellende (excuseer mijn taal!) die we onszelf dagelijks vertellen. En dat is slechts in het algemeen. Er zijn ook specifieke domeinen in je leven, zoals fitness.

🚩 Herken je een van deze? Hier is een harde waarheid.

Door je achter zelfbeperkende overtuigingen te verstoppen, houd je jezelf tegen om je leven in alle aspecten te verbeteren—inclusief en verder dan fitness.

Dus … hoe kun je uit de schaduw van je zelfbeperkende overtuigingen stappen om de beste versie van jezelf te zijn? Vind antwoorden in dit artikel.

Wat zijn zelfbeperkende overtuigingen?

Een beperkende overtuiging is precies wat het klinkt: een gemoedstoestand, overtuiging of geloof dat je denkt dat waar is en dat je op de een of andere manier beperkt. Beperkende overtuigingen kunnen betrekking hebben op:

Zoals je waarschijnlijk kunt zien aan de voorbeelden van zelfbeperkende overtuigingen hierboven, stellen deze valse overtuigingen je in staat om in je comfortzone te blijven.

Maar? Waar er comfort is, is er geen groei.

Vast houden aan je zelfbeperkende overtuigingen houdt je tegen om nieuwe kansen en levenservaringen te ontmoeten.

Je bent als de volwassen olifant die al lang de kracht heeft om de hekpalen gemakkelijk te scheuren—maar die nog steeds gelooft dat het een baby-olifant is die niet in staat is om zich te bevrijden.

5 stappen om zelfbeperkende overtuigingen te overwinnen

Maar hey. Je bent geen olifant (vanzelfsprekend). Dus waarom je als een olifant gedragen? Hier is hoe je in 5 stappen van het hek—oftewel, je zelfbeperkende overtuigingen—af kunt komen.

Stap 1: Herken je zelfbeperkende overtuigingen

De eerste stap om je zelfbeperkende overtuigingen te overwinnen, is ze eerst te identificeren.

Let goed op die kleine stemmetjes in je hoofd terwijl je je dag doorkomt: wat zeggen ze? 💬 Zijn er negatieve gedachten of uitspraken?

Als dat zo is, schrijf ze op. Doe dit minimaal 7 dagen.

Stap 2: Reflecteer op hoe deze overtuigingen zijn ontstaan en hoe ze je hebben tegengehouden

Op dit punt, als je zoals de meeste bent, zou je een behoorlijke lange lijst van zelfbeperkende overtuigingen moeten hebben.

Ga door elke overtuiging en stel jezelf de volgende vragen:

• Hoe heb ik deze overtuiging ontwikkeld?
• Hoe heeft deze overtuiging me tegengehouden?

Bijvoorbeeld, laten we zeggen dat ik heb erkend dat een van mijn zelfbeperkende overtuigingen is dat ik de barbell back squat niet kan doen.

• Hoe heb ik deze overtuiging ontwikkeld? Ik heb lange femurs, dus mijn heupen moeten verder naar achteren bewegen (vergeleken met iemand met een lange torso en korte femur). Er was één gênante situatie waarin ik letterlijk "gevouwen" werd en onder de barbell werd vastgeklemd. Ware verhaal. 🫣
• Hoe heeft deze overtuiging me tegengehouden? Ik heb de barbell back squat sindsdien als de pest vermeden. Ondanks dat ik denk dat het er cool uitziet en een van de meest functionele oefeningen is die ik kan doen. Het heeft ook al mijn powerliftingdromen vernietigd (heb je ooit een powerlifter ontmoet die niet squat? Het antwoord is nee.)

Stap 3: Daag je zelfbeperkende overtuigingen uit

Wat kosten je zelfbeperkende overtuigingen je? Bijvoorbeeld, mijn zelfbeperkende overtuiging heeft me mijn powerliftingdromen gekost (en mijn vermogen om "cool" eruit te zien in de sportschool—merk op dat dit subjectief is).

Vraag jezelf af of het de moeite waard is om vast te houden aan je zelfbeperkende overtuigingen.

Helaas is het in de meeste gevallen niet zo. En zodra je bereid bent dat te accepteren, ben je ook klaar voor de volgende fase in het overwinnen van je zelfbeperkende overtuigingen: ze uitdagen.

Over het algemeen verliezen zelfbeperkende overtuigingen hun kracht zodra je overweegt dat ze misschien niet waar zijn. Dus wees niet bang om je overtuigingen in twijfel te trekken.

Denk je dat je stofwisseling flawed is? Nou, wat als je het mis hebt?

Overigens, deze artikelen kunnen helpen:

Is Langzame Stofwisseling De Schuld Van Je Gewichtstoename?

Krijg je maar geen gewicht kwijt, wat je ook doet? Ben je een van de ongelukkigen die lijden aan een 'langzame stofwisseling'? Vind de antwoorden in dit artikel.

GymStreak BlogGene

Kan Gewichtsverlies Je Stofwisseling 'Beschadigen'?

Er is veel discussie over metabole schade: het idee dat gewichtsverlies je stofwisseling voorgoed kan vertragen. Moet je je daar zorgen over maken?

GymStreak BlogGene

De Eenvoudige Manier Om Je Stofwisseling Te Verhogen – NEAT

Er is een gemakkelijkere manier om je stofwisseling te verhogen! Zeg hallo tegen 'non-exercise activity thermogenesis' (ook wel NEAT genoemd). In dit artikel leer je alles over NEAT, en hoe je het in je dagelijks leven kunt gebruiken om vetverlies te ervaren – met een sneltreinvaart.

GymStreak BlogGymStreak

Denk je dat je er niet goed uitziet met spieren? Nou, wat als je het mis hebt?
Denk je dat je niet zwaarder dan 2 platen op de back squat kunt gaan? Nou, wat als je het mis hebt?

Stel je een wereld voor waarin jouw aanname onjuist is: hoe zou dat eruitzien? Wat zou je doen dat op dit moment niet mogelijk is?

Stap 4: Kies een nieuwe overtuiging

Bij voorkeur zou je alternatieve, positievere overtuigingen moeten creëren om je zelfbeperkende overtuigingen echt te overwinnen.

Dat gezegd hebbende, het belangrijkste is dat deze nieuwe overtuiging geloofwaardig moet zijn ✅

Als je bijvoorbeeld gelooft dat je niet zwaarder dan 2 platen op de back squat kunt gaan, kan de eerste stap zijn om iets te zeggen als: "Ik heb vooruitgang geboekt op de leg press, dus ik weet dat mijn benen de kracht hebben om progressief over te belasten op de barbell back squat, ook."

Voor mij rechtvaardigde ik mijn nieuwe overtuigingen over de barbell back squat door professionele squatters met lange femurs op te zoeken. En vertrouw me, er zijn er zoveel. Allen die zware gewichten tillen.

Geef jezelf dus redenen waarom je deze nieuwe, alternatieve overtuigingen zou kunnen geloven.

Psst: je mindset heeft echt invloed op je spiergroei. Leer meer hieronder.

Heeft Je Trainingsmindset Invloed Op Je Spiergroei?

Heeft je trainingsmindset invloed op je spiergroei? Antwoord: op elke mogelijke manier, van mind-muscle verbinding tot til-intensiteit. Hier is waarom.

GymStreak BlogGene

Stap 5: Wees vriendelijk voor jezelf

Het uitdagen van je zelfbeperkende overtuigingen en ze vervangen door nieuwe, positieve is niet gemakkelijk. Je hebt je mindset niet van de ene op de andere dag ontwikkeld, dus het is onredelijk om te verwachten dat je in slechts een paar dagen van je zelfbeperkende overtuigingen afkomt.

Behandel jezelf met vriendelijkheid. Wees trots op jezelf omdat je de moed hebt gehad om zelfbeperkende gedachten en gedragingen te identificeren en aan te pakken.

Heb je een betrouwbaar ondersteuningssysteem nodig dat 24/7 voor je klaarstaat?

Zoek je een ondersteuningssysteem dat er voor je is terwijl je je zelfbeperkende overtuigingen uitdaagt en overwint? Je vindt het bij GymStreak.

Buiten het programmeren van je trainingsroutine, biedt deze slimme AI workout app ook toegang tot een privécommunity vol fitnessliefhebbers die geloven in hun vermogen om te veranderen naar het betere — net als jij!

Een voorproefje van de app hieronder: