4 Zelfzorg Ideeën Voor Wanneer Je Blijft Zitten Met Een Lege Portemonnee

In een wanhopige poging om voor je mentale gezondheid te zorgen, heb je misschien geprobeerd om jezelf te verwennen – om er vervolgens achter te komen dat het een fortuin kost?

Ik bedoel … kijk eens naar wat zelfzorg tegenwoordig inhoudt.

Handgemaakte kaarsen van Etsy. Een 3-daags-2-nachten pakket in een hotel. Een kist vol gezichtscrèmes en masks; nou ja, zelfs loungewear, essentiële oliën, smoothie-abonnementen en wijn beloven nu zelfzorg te zijn.

Wat moet men doen voor mentale welzijn als je blut bent – of niet in ziet wat het nut is van het uitgeven aan deze 'zelfzorgideeën' – dan?

Zelfzorg hoeft niet duur te zijn

Belangrijke vraag: hoe ziet zelfzorg eruit?

In wezen gaat zelfzorg niet om het laten masseren van je schouders door een masseur; het inhaleren van essentiële oliën in een spa; of maandelijkse abonnementen op bedrijven die beloven je 'zelfzorg in een doos' te sturen.

In plaats daarvan gaat het echt om het opzettelijk creëren van ruimte om je volledig te concentreren op je mentale, emotionele en fysieke welzijn. Betekent dit?

Het zou je heel weinig – zo goed als niets – moeten kosten om zelfzorg te beoefenen. Maar wat, precies, zou je moeten doen?

Maak je geen zorgen. Hieronder vind je verschillende budgetvriendelijke ideeën en tips voor zelfzorg die je zullen helpen je emotionele, mentale en fysieke gezondheid op de eerste plaats te zetten.

Budget zelfzorgideeën

Tijd plannen om met vrienden en familie te zijn

Wij zijn sociale wezens. Als mensen bloeien we op wanneer we ons met anderen verbinden.

Heb je bewijs nodig? Welnu, er zijn tal van studies die keer op keer consistent aantonen dat sociale steun – of het nu van vrienden, familieleden of een levenspartner komt – sterk geassocieerd is met een betere mentale (en zelfs fysieke!) gezondheid.

Waarom dat zo is? Dat komt eigenlijk omdat sociale interactie lijkt te zorgen voor een hele reeks voordelen voor het welzijn, waaronder:

1. Verminderde stressniveaus
2. Verbeterde stemming
3. Verbeterde motivatie voor positieve gezondheidsbehaviors
4. … en praktisch alles daartussenin

Het is begrijpelijk dat het door de aanhoudende pandemie een uitdaging kan zijn om face-to-face tijd door te brengen met je dierbaren.

Of zelfs onmogelijk, afhankelijk van waar je bent.

Gelukkig hebben technologische vooruitgangen het mogelijk gemaakt om virtueel verbinding te maken.

Probeer online feesten, kookavonden en zelfs spelletjesavonden te organiseren. Deze kleine momenten met vrienden en familie hebben nog steeds een enorme impact op je emotionele gezondheid.

Een uitgebalanceerd, gezond dieet eten

Stel je jezelf voor als een premium auto.

Denken nu aan wat er gebeurt als je de auto op goedkope brandstof zou laten rijden op de lange termijn. Dat klopt. Je zult een beschadigde auto hebben.

Het maken van slechte dieetkeuzes – zoals 2 plakken kaas voor het ontbijt, de lunch overslaan en dan een heleboel gefrituurde kip tijdens het diner verorberen – kan goed voelen, maar je doet zowel je fysieke als mentale gezondheid een groot onrecht.

Tuurlijk, je bent waarschijnlijk al bekend met de fysieke gezondheidsgevolgen van een slecht dieet: obesitas, tandbederf, hoge bloeddruk, hoog cholesterol, hartziekten, type 2 diabetes … en de lijst gaat maar door.

Maar wist je dat je dieet ook invloed kan hebben op je mentale welzijn? Hier is een korte lijst van alle voedingsmiddelen die je stemming kunnen beïnvloeden (en waarom):

1. Complexe koolhydraten: Verhoogt de serotonineniveaus (dus de 'feel-good' neurotransmitter) in je hersenen.
2. Volledige eiwitbronnen: Lijkt de dopamine- en norepinefrine-niveaus te verhogen, neurotransmitters die een rol spelen in je stemming, motivatie en concentratie.
3. Volle voedingsmiddelen, rijk aan voedingsstoffen: Volle granen en bladgroenten, bijvoorbeeld, zitten boordevol verschillende voedingsstoffen (zoals foliumzuur, ijzer, langketen omega-3 vetzuren, magnesium en vitamine B12) die van vitaal belang zijn voor een gezonde stemming.

voldoende slaap krijgen elke nacht

Het is zorgwekkend genoeg dat er een goed gevestigde relatie is tussen psychiatrische problemen en slaap.

Studies geven aan dat tussen de 15 en 20% van de mensen die gediagnosticeerd zijn met slapeloosheid ernstige depressie zullen ontwikkelen.

Slapeloosheid kan ook een belangrijke risicofactor zijn voor zowel angst- als paniekstoornissen.

Oké, dus je bent nu overtuigd dat je elke nacht veel zzz's moet krijgen – maar wat als je constant draait en draait in bed? Hier zijn een paar tips die je zullen helpen je weg naar dromenland te versnellen (en betere zelfzorg) 's nachts:

1. Hou je slaapkamer koel: Jouw beste gok is tussen de 15°C en 19°C (ongeveer 60°F tot 67°F).
2. Elimineer zoveel mogelijk geluid: Gebruik een witte ruismachine als je kunt. Het kan de tijd die het kost om in slaap te vallen met minstens 40% verminderen.
3. Vermijd alcohol en cafeïne dicht bij bedtijd: Terwijl ze op verschillende manieren werken (dat wil zeggen alcohol is een kalmerend middel, terwijl cafeïne een stimulerend middel is), verstoren beiden ernstig je slaapcycli.

Fysiek zo actief mogelijk blijven

Trainingsactiviteiten zijn echt een van de beste zelfzorgideeën die je ooit kunt toepassen.

Naast het verlagen van je risico op tal van chronische gezondheidsproblemen (de gebruikelijke, waaronder obesitas, hartziekten en type 2 diabetes), zorgt fysieke activiteit ervoor dat je lichaam endorfines produceert – neurotransmitters die helpen om gevoelens van geluk en euforie op te roepen.

Onderzoek toont ook aan dat regelmatige fysieke activiteit een preventieve maatregel tegen depressie is. En kan zelfs even effectief zijn als antidepressiva bij de behandeling van een ernstige depressieve stoornis!

Nu, hier is iets dat je moet weten.

Fysieke activiteit hoeft niet noodzakelijkerwijs gelijk te staan aan intense trainingssessies, of dat nu in de sportschool of thuis is.

De waarheid is dat alle soorten beweging als fysieke activiteit kunnen worden beschouwd. Dat omvat low-intensity cardio training (e.g. wandelen, zwemmen) en alle vormen van non-exercise activity thermogenesis (e.g. afwassen, het gras maaien, de trap nemen).

Vergeet niet: het is niet egoïstisch om zelfzorg prioriteit te geven

Zelfzorg beoefenen is absoluut niet egoïstisch.

Je zou zelfs kunnen stellen dat het niet voor jezelf zorgen – vooral in deze uitdagende tijden – eerder een egoïstische daad zou zijn dan iets anders.

Overigens: als je hulp nodig hebt bij het laatste zelfzorgidee en je de resultaten wilt maximaliseren die je kunt behalen door fysiek actief te blijven (misschien afvallen? spiermassa opbouwen? Er beter uitzien?)

Ongeacht je fitnessniveau of doelen, GymStreak (een AI workout app) kan je trainingsschema's aanpassen om je te helpen alles te bereiken wat je wilt. En meer.

Als je geïnteresseerd bent, bekijk GymStreak nu.